He mea reka, he reka hoki enei pihikete heihei, me nga huu me te maha o nga waahi. Mena kei te rapu koe i tetahi putea marama, he pai rawa tenei.
I whakamahia e ahau he kaihaki kai hei huri i te heihei, engari ka taea te whakamahi i te tukatuka kai hei muru i te heihei. I whakamahia e ahau he huinga o te cilantro me te pahiri i roto i enei pupuhi, engari ka taea e koe te whakamahi i nga cilantro katoa, i te paari katoa ranei, ki te hiahia koe.
Mahi atu ki enei pihikete heihei maoa, me te mīti, te pihi, me te rētihi, me te mayonnaise me te chipotle mayonnaise.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 tīpune hinu hinu huawhenua
- 1/3 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 2 karika kaukau karika (he iti rawa te minu)
- 1 ki te 1 1/4 pauna koreera wheua
- 1 kapu cilantro (he paku, he pahiri ranei, he huinga)
- 1 te punetēpu te wai rimura
- 1/2 tīpune Caarea te tihi
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 1/4 kapu taro paraoa (maroke maroke)
- 1 hua manu
- 1 kapu cilantro (he paku, he pahiri ranei, he huinga)
Pehea ki te Hanga
- Te wera i te oumu ki te 400 F. Raina he pepa tunu me te putea kaore i te pupuhi ranei, me te paraihe ranei me te pupuhi ka tunu.
- I roto i te hihi iti, wera i te hinu mo te wera reo. Tāpirihia te riki me te tunu, ka whakaoho, tae noa ki te ngawari. Tāpirihia te karika me te tunu, te whakaoho, mo tetahi atu 1 ki te 2 meneti. Tangohia i te wera me te wehe.
- Tapahia te heihei ki roto i te pungarehu, te whakakore i te ngako o te ngako. Kohuatia me te mīhini kai, te mīti rānei i roto i te tukatuka kai. Whakaranuhia i nga wahanga, nga tunu taro, me te ranu riki me te karika.
- Kohia te cilantro, te pāhiri ranei, me te uru ki te ranunga heihei.
- Whakanohia te ranunga heihei ki roto ki nga tohu 3 ki te 4 o ia takitahi.
- Whakaritea ki te pepa tunu me te tunu i te 400 F mo te 20 meneti, tae noa ki te tunu. *
* Kia rite ki te foodsafety.gov, me tunuhia te heihei me te korukoru ki te iti rawa 165 F i runga i te maamahana kai.
Whakamahia enei pihikete heihei ma nga ropu hamburger kua werahia me nga taapenga pai ki a koe.
Te Whakatairanga i nga Whakaaro
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Te konutai | 100 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 20 g |