Ko enei riu pakaru angiangi kaore e nui ana te kai mai i te waina whero me te hupa poaka. E rua nga putea o te kapi ka whakakini i te ranu ka tunu. Ko nga riu poto he tino ngawari ki te tunu i te tunu tunu. Rapua noa nga riu, whakahekehia te paraharaha, ka whakakotahi i nga mea katoa i roto i te kohua. Haere ki te mahi me te whakamahi i to ra ra ki te mahi i etahi atu mea. I te wa ka tae koe ki te kainga, ka tino tunua nga riu!
Mahihia enei riu poto ki roto i-te-waha-ki-te- riki me te kānga kirikiri-kiriki ranei, te whakamahi ranei i au ake huawhenua pai i te taha. Mena ka whakamahia e koe nga riu wheua, tukua kia 5 pauna mo te 4 ki te 6 nga tangata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 pauna pounamu riu poto (koree, e 5 pauna ranei i runga i te wheua)
- 4 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1 1/2 tīpune
- te tunu tunu (mo te huka me te pikapu)
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 (.75-ounce) te tihi o te mushroom or brownvy gravy
- 3/4 kapu waina maroke maroke
- 3/4 kapu
- pipi poaka
- 1 1/2 kapu kohiti riki (ko te riki kohua iti)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea rokiroki kai, te paraoa ranei, whakakotahi i te paraoa me te tunu tunu (ka taea ranei e koe te whakakapi i tetahi ranunga honi rite).
- He hinu hinu oriwa i runga i te reo-te wera nui i roto i te raupapa nui. Kohia te pipi me te ranunga paraoa ka parauri i te hinu wera i nga taha katoa.
- I roto i te kapu nui, i te oko iti ranei, ka whakakotahi i te hupa pīti me te ranu.
- Whakawhiti i te pipi ki te kaitautoa poto (mo te 3 1/2 ki te 5-kaita) me te runga ki te riki. Ringihia te ranunga miraka ki te katoa. Ringihia te waina whero ki roto i te wera wera me te wero i nga paku parauri; ringihia te ranunga kai.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora.
- Mahi ki nga rīwai rīwai me tō taha huawhenua tino pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 793 |
| Katoa te wai | 57 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Te konutai | 596 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 47 g |