He aha e hiahia ana koe
- 1 heihei heihei (tapahia, he 3 ki te 1/2 pauna o nga heihei heihei)
- 1 tīpune te tipu o te oregano (maroke maroke)
- 2 karika karika (minced)
- 2 punetēpu pata
- 1/4 kapu waina maroke, sherry,
- Tuhinga o mua
- te hupa heihei , te wai ranei
- 3 punetēpu wai rēmana
Pehea ki te Hanga
- Meinga te pihi heihei me te tote me te pepa. Kohuatia te hawhe o te karika me te oregano i runga i te heihei.
- Te pata pounamu i roto i te pupuhi i runga i te wera wera me te heihei parauri i nga taha katoa.
- Whakawhiti i te heihei ki te pihikete. Tauhihia te toenga o te miraka me te karika. Tāpirihia te waina, te sherry rānei ki te panuku kapi, me te whakaoho ki te wewete i nga parauri parauri; ringihia ki te tunu poto.
- Hokihia me te tunu i te LOW (200 °) mo te 7 ki te 8 haora. Tāpirihia te wai rēmana i te haora whakamutunga.
- Kohia te ngako o nga wai ka ringihia ki te peihana; ka maturuturu nga wai, ki te hiahiatia.
- Mahi i te heihei me te hinu.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
Te kiriu me te pata me te harore
Nga Koromatua Pīni kua horoia ki te Lemon me te Kiriki
Tirohia hoki
Whakamahia te Taurangi Recipe
Te Painga Kai o te Tonga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1046 |
| Katoa te wai | 59 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 23 g |
| Cholesterol | 347 mg |
| Te konutai | 498 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 108 g |