He pai tenei maata kai reka ki te kowhi tiihi me etahi momo tunu me etahi keke maoro, engari he pai rawa ki te pears. Kia pai ki a koe i nga hakari hararei , i te mea noa koe e hiahia ana ki te whakatikatika ia koe. Ko te tunu he vegan, engari ka taea e koe te whakarerekē i te mea kaore koe e whai ana i te kai tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu walnuts (haurua me nga mowhiti)
- 1 kapu
- te waiu aramona (te waiu hazelnut ranei)
- ¼ kapu nekena kokonati (te haroti raihi ranei)
- 2 tīpune vanilla extract
- 1 tote tote (tote moana)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga tihi i roto i te peihana me te nui o te wai hei taupoki ia ratou, ka tuku kia noho mo te iti rawa atu i te 8 haora, i te po ranei.
- Kohuatia te oumu ki te 325 ° F.
- Whakamanuhia te tipu me te horoi i te maroke ki te taera pepa. Whakanohia ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu me te pihikete pihikete me te tunu mo te 10 meneti. Waiho kia ngawari te wiri.
- Whakaturia te waiu aramona, te nectar, te tirikara ranei, te vanilla me te tote moana i roto i te hinu. Takahia mo te 10 hēkona.
- Tāpirihia nga nati ki te ranunga me te whakaranu kia tae noa ki te maeneene. Ka taea e tenei te roa mo te meneti. Ka mutu pea ka mutu i nga wa katoa ki te wiri i nga taha.
- Tekau mo te 30 ki te 45 meneti i roto i te pouaka whakamātao.
He tohutohu, he rereke me etahi atu korero
- He pai rawa tenei tiihi hei rereke i runga i te paoa. Ka taea e koe te whakauru i te kaitaua Karauna me etahi atu huawhenua ki te pati ki te huri i te kai.
- Ka taea e koe te whakakapi i etahi atu nati mo te tihi mehemea he pai ke atu koe. He pai nga mahi a te Kaitiaki, engari i nga hararei.
- Ka taea e koe te whakamahi i te honi i te waahi o te niu me te raihi raihi, engari ehara tenei i te tino vegan. Kaore i te whakauruhia te honi i roto i te kai maiora no te mea he putea no te pi, a ko nga pi e maha ana te whakatipu me te whakawhitinga ki te hanga.
- Ko te kai o te vegan e tino pa ana ki nga kai tipu. Ka whakakorea e ia nga hua kararehe me nga miraka, tae noa ki nga hua. He rereke tenei i te kai kaiwhenua, he maha nga waahanga e tuku ana i nga hua me nga hua miraka - ka karo tonu nga kaipupuku i nga kai, nga heihei me nga kikokiko ika.
- Ka taea hoki te tapiri kia rua nga tīpune o te tirikara maple. I nga wa katoa i hangaia mai i te moa maheni ma, ka whakaarohia ko te vegan.
- Whakamātauhia te hinu kakara, te kirimuri, te hawhe me te haurua, te kirimiri ranei i roto i te waiu, ki te kore koe e piri ki te kai tino pai. Ka taea ano hoki e koe te tihi miraka, tetahi hawhe hawhe kirīmi me tetahi hawhe hawhe kirīmi kawa. Ka taea e koe te tautuhi me te tunu tae noa ki te whakatutuki i nga whainga kai whaiaro me nga reka o to whanau.
- Ka taea ano e te tipu o te hinamona te hanga pai pai.
Copyright 2008 na Jen Hoy
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 61 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |