Ko tenei tohutao hauora mo te kainini paukena kainga mai i te Sugar Ridge Retreat Center i Canada. Ka mahia tenei mahinga me te paraoa witi katoa, me te iti ake o te huka i etahi atu rapunga miihini, a, he pai mo te whakawhetai, Halloween, mo nga wa katoa ka hiakai koe mo te paukena.
Ko tetahi atu take nui hei aroha ki tenei tohutoro paukena paraoa? Kaore e hiahiatia tetahi hopi manu, na reira he waahanga tino pai ki te puta i waho, me te 1/2 kapu te huka anake, me te iti rawa o te huka i te paraoa, i whakaritea ki etahi atu miihini paukena.
Mena kei te hiahia koe ki te hanga i nga karepe kainoi i te kainga hauora, kei konei nga tohutoro tunetini vegan e hiahia ana koe ki te tirotiro.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa witi katoa
- 1/2 kapu huka
- 2 tīpune paura paura
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1 tīpune tinamona
- 1 teaspoon nutmeg
- 1/2 tīpune tote
- 1 kapu pata miraka (ranei
- te whakakapi i te miraka hou )
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1/4 kapu tirikara
- 3/4 kapu paukena pauka
- Kōwhiringa: 1/2 kapu kopehia he aramona, he purapura putirā, he atu nati ranei he purapura
- Kōwhiringa: 1/2 karepe karepe maroke maroke ranei
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 350 F me te raina, te hinu iti ranei i te tiihi miki.
- Whakaranuhia te paraoa witi katoa, te huka e tunu ana i te paura, te houra tunu, te hinamona, te nutmeg me te tote i roto i te peihana nui.
- I roto i tetahi peihana iti, whakakotahi i te miraka miraka, te hinu huawhenua, te tirikara maple, me te puree paukena.
- Ringihia nga kai maeneene ki nga kai maroke me te whakakotahi ki te hanga i te potae maeneene.
- Whakaranuhia ki te nati / purapura me nga hua maroke.
- Kohuatia te pungarehu ki te kainini mimiti mo te 2/3 ki tonu, ka tunu mo te 20-25 meneti. Ko nga moa he parauri parauri, me te toothpick i whakauruhia ki te pokapū me puta mai he ma. Mena kaore, waiho i roto i te oumu etahi atu meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 143 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |