Ko enei ngako iti ngako iti he tino mate ki aku tamariki. Hoki tetahi mea, ko ratou anake te rahi tika. He pai ano hoki enei kai mo ratou, ano hoki, i te mea kei te hangaia he pipi maoa me te kapi i te tipu. Kia pai ki te kai o te iti o te momona ki nga purapura rino me nga huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna o te mīti purapura o te whenua
- 1 te kāreti kāwanatanga, ka pakaru
- 1 te zucchini reo, te tihi me te maroke maroke
- 1/2 riki kōwhai, he tapatapahi rawa
- 1/2 pepa matomato, tapatapahi rawa
- 1 tbsp chili paura
- 2 tbsp
- He ranu Worcestershire
- 1 te pihikete i te taro paraoa hei taro
- 2 hua manu
- 1/3 kapu taputapu tōmato
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Whakawhanaa ngawari ki te paraihe i te paraharaha ki te miihini miihini me te pini kaitahu .
- Te pupuhi i te pungarehu whenua ki roto i te peihana nui.
- Tāpirihia te kāreti me te zucchini, me te riki tapatapahi me te pepa matomato. Tāpirihia te paura chili, te ranunga Worcestershire me te miraka. Aratai ki te papa.
- Tāpirihia te tae manu me te whakaoho ano ki te toki tae noa ki te hanganga pai. Ka taea e koe te pokepoke i te ranunga ki o ringaringa, engari i etahi wa ka tino kaha te kai.
- Te ranunga ranu ki te paraharaha mīti, me te runga o ia kapu me te ketchup. Me tunu mo te 25 meneti, kia mohio ai ka tae mai te pamahana o-roto ki te 165 F.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 245 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 364 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 25 g |