He ara pai tenei ki te whakarite i te pounamu ki te paraoa i te toka. He tere me te ngawari, me te torutoru o nga kai. He aha atu ano ka taea e koe te tono?
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihikete (tapahia ki te toru)
- 6-8 poro poro tire (tapahia ki te toru)
- Mo te Raa:
- 1 kapu / 240 mL. chunky
- te potae puru
- 1-2 tīpune / 5-10 mL.
- chipotle chili puehu (whakatika ki te pai ki a koutou reka)
Pehea ki te Hanga
Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei. Mowhitihia te poro pīni ki te tipu pikapa, ka kiriata ki te putea. Ko te āhua o te 4 mo te rua. Me waiho ki te parai ka tunu mo te 4 meneti i te taha, tae noa ki te tunu o te panaa me te maamae.
Hei whakarite i te ranu: E taunaki ana ahau ki te whakamahi i te kounga teitei o te tiihi puru. Ko te nuinga, ko nga mea e kitea ana e koe i roto i te wahanga pouaka i roto i te pounamu karaihe. He pai, he taonga, he kirikiri.
I muri mai, tohua 1 ki te 2 tīpune o te paura chipotle chili ki te 1 kapu o te kakahu. Ko te paura o te Chipotle chili kei te nuinga o te waa. Mena ka taea e koe te kite i tetahi putanga maeneene, me whakamahi katoa. Mena he waahi koe ki te mea kakara, ka whakatika ki to hiahia. Kia tunua te tunu-a-te-a-te-parai ki te bacon, me tango noa atu i te tunu me te mahi ki tenei momo ranu. Ka waiho tenei maata mo te 3-4 nga ra mai te mea ka tiakina ki roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 932 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 19 g |