He tere, he reka hoki tenei puoro ohie, a he pai rawa te whiriwhiri mo te hakari o te ra. He pai au ki te kiore me te witi, me te nuinga o nga waina me nga miihini i roto i te pouakarani mo tenei momo kai kaipo. Mena kaore koe, ka taea e enei mowhiti paoa te rite i te 25 meneti, ka timata ki te whakaoti.
I tua atu i te ngawari o te ahuareka, he mea tinowari tenei ahua o te kirika ki te whakarereke, ki te whakauru atu ranei i nga kai hei painga ki to reka. Mena kaore to whānau e pai ana ki te aniana, waiho i waho. Ki te hiahia ratou ki nga pini iti, whakamahia nga pini pinto me nga pīni nati hei utu mo nga pini pini. He nui nga pīni pango i roto i tenei kopu.
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu taputapu reka me te tuku whakaaro.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 14.5 nga pihi tipu (1 taea)
- 8 ohia te ranu tōmato (1 ka taea)
- 1 1/2 ki te 2 kapu pini pini (ka tunuhia, 1 15-nuku ranei, i te wai)
- 2 tīpune
- te tiihi
- Te tote me te pepa pango ki te reka
- Kōwhiringa: te tiihi (he cheddar te tiihi Jack, he tihi)
Pehea ki te Hanga
1. Pupuhihia te raupapa nui ki te pupuhi kaitautoko me te whakanoho i runga i te wera reo. Tāpirihia te tipu whenua me te aniana tapatapahi.
2. Kuki, te whakaoho me te wawahi i te pīti, tae noa ki te whakawhitinga o te riki, kaore ano te pihikete i mawhero.
3.Whakauhia te tōmato, te ranu tōmato, te pīni rewa, me te paura chili; whakaoho ki te whakakotahi. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ki te reka. Kawea mai ki te whakakotahi.
4.Whakaarahia, whakaitihia te wera ki te iti, me te koroka i te kiore mo te 20 meneti.
5. Nga pihi teitei me te tiihi reddar tihi ranei te putea reddar me te tipu pepa, te tihi ranei ki te koko o te kirimini kawa me te tauhiuhia ki te aniana matomato ranei cilantro taraihia.
Mahi atu ki te tipu me nga karapeti.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia he pepa pereka matomato, he karaihe whero ranei ki te raupapa hika me te pipi me te riki.
- I mua i te parauri i te pipi o te whenua, tāpirihia ki te 1 ki te 2 tīpune o te karika iti; ka tipu mo etahi meneti torutoru ki mua i te toenga o nga kai e toe ana. Ranei, tohua 1/2 ki te 1 tīpune o te puehu karika ki te tiihi me te paura.
- Mo te wera ake, tapiritia he rua tīpune o te pepa jalapeno minita, poblano, tetahi atu piahi wera ranei. Ranei, toha atu ki te 1/2 tīpune o te pepa cayenne ranei te pepa pepa whero.
- Kia rua, kia toru ranei te tunu me te tango i te kiore ki te huihuinga raupatu, ki te mahi potluck rānei. Whakaorangia i te wera mai i te pihikete poto.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 107 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 36 g |