Hangahia te hakari o to Tamati a St. Patrick i roto i tetahi kohua. He iti noa tenei tohutao no te mea ka tapiritia te pounamu ki te tipu o te kāpeti, rīwai, me te mīti pupuhi. Kua oti te tunu pihikete kua tunua me te tapatapahia kia kore e tika kia whakakotahi mo nga haora, kia rite tonu ki tenei waahanga.
Ko te nuinga o nga toa e hoko ana i te pipi tunu tunua i roto i te waa waa. Me whai tono koe mo tetahi ki te kiriata mo koe. Me tono atu ki nga porohita 1/2 ", he mea ki te mea he mea angiangi ano nga poro, ka takahia i te hupa me nga huawhenua. Ki te kore e kitea e koe he pipi tunu tunua, ka taea e koe te tunu i a koe i roto i te mokete , kei te Me whakamaroke i roto i te pouaka pouaka i te po, katahi ka tapahia, ka tunu kia rite ki te tohutohu i tenei tunu.
E hiahia ana ahau ki te mahi i tenei rihi me etahi momo puaka. Kōwhirihia te pua nani o te honi, he tarutaru miraka mo te kiko, me te pua nani Dijon no te pikare. Koinei te mea tino pai ki te pai o te pipi me nga huawhenua ngawari.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poro poro
- 1 te riki (tapatapahi)
- 4 karika karika (minced)
- 2 kapu pata hupa
- 1 rau kokoru
- 3 kapu wai
- 1 tsp. pepa pango
- 4 rīwai (russet, poraka)
- 1 kāreti pēpi
- 1 kāpeti matomato (tapahia ki te waru)
- 6 1/2-inihi poro te tunu pihikete
Pehea ki te Hanga
- I roto i te puranga nui me te taimaha, tunuhia te pounamu tae noa ki te parauri me te pupuhi. Tangohia te poaka ki tetahi waituhi pepa ki te whakamakuku; ka pakaru me te rahui.
- Ki nga taraiwa e toe ana i roto i te skillet, tapiritia te riki me te karika me te tipu tae noa ki te ngawari, e 5 ki te 6 meneti. Tāpirihia te hupa pīti, te rau kokoru me te wai, ka kawe mai ki te whewhe.
- Tāpiri rīwai ki te kohua; whakapitihia mo te 10 meneti.
- Na ka tapiritia nga piroti potae me te poro kāpeti; tunu mo te 5 meneti te roa.
- Tāpirihia he mīti paraoa me te koroka mo te 10 ki te 15 meneti ka roa ka tipu te kāpeti me te rīwai, ka werahia te pīni ki te 160 F hei whanganga i tētahi thermometer kai .
- Tapahia te kohua, te tihi riki, te karika, te rīwai, te kāreti, te kāpeti, me te pīti tunu; makahia te rau rau. Whakariteritehia nga mea katoa i runga i te rihi kai. Horoihia ki te peke rongoa.
- Mahi i te mīti me te kāpeti me te rīwai, me te pua nani i te taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 316 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Te konutai | 362 mg |
| Ngā harotihāhā | 66 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 13 g |