Mo te ra o St. Patrick ranei tetahi rangi hotoke makariri, tenei maimoatanga mo te pihikete tunu me te kāpeti i roto i te karapu he reka me te tino ngawari hoki. Mena kei te hiahia koe ki te tunu i to putea purapura i te tikanga tuku iho, tirohia te Recipe Kai Toa Maatau Kai . A kaua e wareware ki te tirotiro i te Tīmatanga Ma ... Kohia Beef mo nga huarahi ki te whakamahi i nga mea iti rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 6 kāreti, ka tapahia ki roto i te pokai
- 2 riki,
- tapatapahi
- 2-3 pihikete pihikete mīti miraka me te putea tunu
- 12 oz. Ka taea e te pia (kaore te waipiro he pai)
- 2 Tbsp. tire kōwhai
- 1/4 kapu huka parauri
- 1 kapu wai
- 8 tīpeti te tipu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te 4-6 tawhito te koko, ka whakahuihui i te kāreti me te riki. Whakanohia he pipi tunu i roto i te kumete, ka tauhiuhia ki te whakauru ki te whakauru. Ringihia te pia ki runga i te pupuhi me te horapa i te pua nani ki runga i te pakaru. I roto i tetahi oko iti, whakaranuhia te huka parauri ki te wai, ka riringi atu i te pakaru. Kapihia te pihikete me te tunu i te waahanga iti mo nga haora 10-12.
- Tangohia te pipi tunu mai i te pihikete ka hipoki ki te pepa, ka whakauruhia ki te hita 200 ki te F kia noho mahana. Tāpirihia te tipu kāpeti ki te huawhenua me te wai i roto i te tipu. Kohia te pihikete me te tunu ki runga mo nga 30-40 meneti ranei, tae noa ki te tipu o te kāpeti.
- Ki te mahi, tapahia te pipi maoa puta noa i te witi hei poro kikokore. Tangohia nga huawhenua mai i te kaipatuhi poto me te koko tireti me te mahi ki te pīni kau. Mahi ki te tunu kai mo te kai, ki te hiahiatia. Hoatu he pua nani ki te taha; Ahau pai ake i te pua nani o te honi.
Mena kei a koe he mea hou, ka taea e koe te tirotiro i muri i te 8 ki te 9 haora. Ahakoa, me te nui o te wai, kaua he raruraru nui ki tetahi mea e tahu ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 557 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 163 mg |
| Te konutai | 244 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 55 g |