Kei te whakakiia nga pepa a Bell ki te tuna, me te ranunga huawhenua ka kohuatia ka tohua ki nga kongakonga riki. Koinei te tino reka reka mo nga pepa kapi. Piri ki nga pepa pereriki matomato, ka hangaia he whakaaturanga ataahua ki te pepa kowhai me te whero.
He aha e hiahia ana koe
- 6 pepa pepa pere
- 1 1/2 kapu
- te raihi tunu
- 1 ka taea e te peke (e 7 ngani) nga tuna, ka pupuhi, ka wera
- 1/2 kapu hawhe here
- 2 punetēpu te riki tapatapahi rawa
- 2 punetēpu te tapatapahi kēne tapatapahi rawa
- 1/2 tīpune tote
- Puka pepa
- 3/4 kapu mayonnaise
- 1/2 kapu pīrori rīwai mongamonga
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga pepa i te haurua te roa; tangohia nga tihi me nga purapura. Ko nga pepa o te Kuki i roto i te iti o te wai tunu kohua mo te 5 meneti; whakarewa. Horohia nga pepa ki roto ki te tote iti; waiho i roto i tetahi rihi tunu kai.
- I roto i te peihana, whakakotahihia te raihi me te tuna, te herewi, te riki, te pimiento, te 1/2 tīpune te tote me te pepa pepa. Me āta whakaoho i te mayonnaise tae noa ki te hanganga pai.
- Te ranu raihi tuna raihi ki nga rau pepa. Ringihia te 1/2 kapu wai ki roto i te rihi tunu i te tuna me te riki. Kohuatia te pupuhi rīwai ki te tihi ki runga o ia pepa.
- Kohuatia te tuna me te raiki i te 350 F mo te 30 meneti.
Ka hangaia e 6 pepa pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 241 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |