E hiahia ana koe ki te whakapuaki i o hoa ki te kaha o to mahi ki te whakarite i tetahi hakari motuhake me te kore e pakaru i te wera? Whakaratohia tenei taonga, te ahua o te rihi matatini, a ka tohatoha i roto i to ratau whakaheke. I muri i to roaa e koe te tunu, ka tino miharo koe ki te ako i te iti o te waa ki te whakarite i taua mea. Koinei te take pai hei pupuri i te mea ngaro ki a koe!
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna korewe, nga ngahei heihei kore kiri
- 1/2 tīpune tote
- 1 te punetēpu Hinerani raihi maroke ranei
- 2 tīpune hou te tihi
- wai wai
- 1 te punetēpu punetēpu pai
- Mo te Raa:
- 2 te punetēpu punetēpu
- 2 punetēpu
- te ranu pango pouri
- 2 te punetēpu wai
- 1 tīpune huka hinu
- Ētahi atu:
- 1 te koikoi karika
- 1 punetēpu te riki matomato
- 1/4 kapu
- 4 te hinu punetēpu mo te whakaoho-paraihe, ina hiahiatia
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te tote, te raihi raihi, te sherry ranei, te wai me te kaitohu ki te poraka heihei, me te whakamahi i nga tipu hei whakauru i roto i te waa me te whakauru ano i te kaitohu whakamutunga.
- Meinga te heihei mo te 20 meneti.
- Ahakoa ka pehia e te heihei, ka whakaranu i te kai ranu i roto i te peihana iti, ka wehe.
- Ka tunuhia te karika.
- Horoi me te tapatapahia te riki matomato i runga i te taraiwa ki nga waahi-inihi.
- Whakamahia te peera i roto i te hiko taimaha i runga i te wera wera, kia mau tonu te paraharaha kia kore ai nga nati e wera. Kohuatia mo te 5 meneti, tae noa ki te waahi parauri. Tangohia i te paraharaha.
- Whakawerahia te wok i runga i te reo-nui ki te wera nui. Tāpiri 2 hinu punetēpu. A, no te wera o te hinu, tapiritia te karika. Ngau-parai tae noa ki te reka (mo te 30 hēkona).
- Tāpirihia nga poraka heihei. Te pupuhi tae noa ki te huri i te tae, me te 80 ōrau i tunuhia. Tangohia i te wok.
- Tāpiri 2 hinu punetēpu. A, no te wera o te hinu, tohaina nga huawhenua whakamaroke. Pupuhihia kia rite ki te hiahia, ka pana ki nga taha o te wok.
- Tāpirihia te ranu me te heihei. Whakawera i nga mea katoa.
- Mahihia te heihei me nga huawhenua me nga tihi tunu me te riki matomato hei maaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 396 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 724 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 34 g |