Whakamātauhia tēnei momo pīni kai korere me te tunu huka pia mo te kaitautoko poto. Whakamahia te kounga pai o te kounga kairangi ranei i roto i te kiri. Me mahi ranei ki te IPA ki te hiahia koe.
Ka hangaia tenei tiihi kaore he pini, engari ki te pai koe ki te pīni i roto i to tamaiti, haere ki mua me te tapiri i etahi kapu o te pihikete (pana) me te pini purapura hou.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 pauna pīni pihikete
- 1 kapu riki tapatapahi
- 3 karika karika (minced)
- 1 tīpune tote
- 2 ki te 3 punetēpu pepa pepa jalapeno (tapatapahi)
- 1/4 kapu New Mexican chile puehu
- 2 tīpune kumine whenua
- 1 kapu pai pai te pia pia (penei he kaikawe, he puuru)
- 1/4 kapu
- pipi me te wai
- 2 punetēpu
- ana harina i konatunatua ki te 2 punetēpu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te pihikete me te riki me te tunu tae noa ki te parauri i te pīti, ka mimiti te riki. Whakamutua te ngako nui me te tapiri i te karika; tunu mo te 1 meneti te roa, te whakaoho tonu.
- Whakawhiti i te pīti me te riki ki te pihikete poto; te tote i te tote, te pepa, te puehu kapi, te kumine, te pia me te hupa me te wai.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora.
- Whakauruhia te ranunga hinu me te wai ki roto ki te tiiti mo te 30 meneti ki te 1 haora i mua i te mahi. Tahuri ki te tihi me te tunu ka kitea te wa e toe ana, me te tapiri atu i te hupa me te wai, mehemea e tika ana.
- Mahi ki te tipu me te raihi wera wera, ki te hiahiatia.
Ka taea ano e koe
Te Kai Kuki Kai Kiihi me te Haehau Whenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 498 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Te konutai | 155 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 58 g |