Ko te hupa pīni ko te mahanga ki te whakakotahi me te maha o nga pīni kēne, etahi hauati, me nga waatea taketake. He pai te hupa mo te ra o te hukarere, a he pai.
Kaore koe e whai ki te piri ki te tunu; te whakamahi momo momo pini, te huri ranei i nga huawhenua me nga waatea. Ko nga pīni pango me nga pihi pihi he pai nga kōwhiringa mo te hupa. He pai te whiriwhiri o nga pihikete mo te tuhi atu. Tāpirihia he kapu, he pera ranei mo te kapi hou, te tipu, te tihi, te tihi, te Swiss ranei mo etahi atu tae me nga matūkai. Me hoatu te 1/2 kapu ki te 1 kapu o te rīwai rīwai me te rutabaga me nga kāreti. Ki te hiahia koe ki te reka o te tōmato i roto i ou hupa, tāpirihia he iti iti o te ranu tōmato, he 14.5-hekere o te tōmato tira.
Ki te hiahia koe ki te hupa kaiwhenua, whakakapihia te hupa heihei ki te hupa huawhenua me te tuku i te maunu. I te tihi ranei i te tunu kaiwhenua ki te hupa.
Mahi atu ki tenei kai reka ki te tunu tunu wera mo te kai kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki reo
- 2 kāreti (iti)
- 1 pepa pepa whero (he kowhai, he karaihe, he matomato rānei)
- 2 punetēpu hinu oriwa (he wāhanga rānei te pata)
- 1/2 te herewiwi (hita)
- 2 karika karika (minced)
- 12 heehi ka paowahia (hei tauira, te kielbasa, te toouille, te hauati heihei ranei)
- 1/2 kapu pini pīni (maroke)
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pango
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 4 kapu
- te kai heihei
- 1 (15-ounce) ka taea e nga pini nui o te raki (ka pakaru me te horoi)
- 1 (15-nuku)
- te pīni rei (ka werohia, ka horoihia)
- 1 (15-ounce) ka taea e nga pini whero iti (kapi me te horoi)
- 1 punetēpu te pāhiri hou (tapatapahia)
- Kōwhiringa:
- Ngā koki
Pehea ki te Hanga
- Kohia te riki ka tapatapahia rawatia.
- Peel me te tarai i te kāreti.
- Tapahia te pepa pereti i roto i te haurua te roa; tangohia nga purapura me nga riu. Tapahia ki te 1/4-inihi inihi.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te mokete, i te oumu Dutch ranei i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki me te haua mo te 3 meneti.
- Tāpirihia te kāreti, te pepa pereti, te herewi, te karika kapi, me te kuihi; tunu mo te 2 meneti meneti. Mena he maaka te weuhikete, ka werohia te ngako o te ngako.
- Tāpirihia te pīni ringa, te tote, te pepa, te basil, me te hupa heihei. Kawea ki te whewhe i runga i te reo-te wera nui; whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 30 meneti.
- Tāpirihia he pi pīni me te paraoa; ka whakaekea mo te 10 meneti te roa.
- Whakanuia te pahiri me te koko ki te mahi rihi. Mena e hiahiatia ana, he mahinga teitei me nga kukutona kaukau.
- Mahi atu ki te tarobread ranei te rewena rewena taro ranei pukapuka.
Tips
Ka tunua ano te hupa i roto i te kohua. Ki te hiahia koe ki te haere mo etahi wa ki te painga ki te ra, haere ki mua me te whakakotahi i nga huarere, te hauati, me nga toenga o te kaipatuhi poto. Whakanohia ki te iti me te tuku kia parapara mo te 4 ki te 6 haora, tae noa ki nga huawhenua ngawari. Ka hoki mai koe ki te kainga pai ki te tunu wera mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 759 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 552 mg |
| Ngā harotihāhā | 117 g |
| Piri Kai | 33 g |
| Pūmua | 45 g |