E mohio ana koe ki aua wa ka ite koe he iti noa iho, ka pupuhi atu, kaore ranei i etahi wa ka iti noa iho? Anei he pai te rongoa i te ahua o te hupa me te tunu kai ma te Pihikete Paike Me Up.
Ko te hupa he tino pai ki te mohio koe me kaha koe ki te punaha me te nuinga o te hua o te huawhenua hauora. He aha te huarahi pai hei whakaeke i a ratau i te reka o te hupa.
Ko te hupa he parakihi me nga huawhenua kapihia-huawhenua kua whakauruhia ki roto i te hupa reka, he nui ano hoki ki te mea kei runga koe i te papatono detox me te matakitaki i to taumaha.
Kaua e rawekehia ki runga i nga rahinga, na ki te hiahia koe ki te tipu, ka pai koe ki te waipiro ka haere mo taua mea. Ko nga mea katoa e tapiritia e koe he nui. Hanga he kohua nui kia tino pai rawa (kaua e waiho i roto i te parani ka roa atu i nga wiki e wha). Ka noho pai te hupa i roto i te pouaka pouaka mo nga ra torutoru, na te mea e pai ana hei oranga, hei kai hauora, hei whakakapi ranei i te kapu o te tea me te kawhe paraoa. Yum.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 riki whero nui (tapatapahi rawa)
- 2 karika karika (minced)
- 450g (1lb) pupuhi hou
- 450g (1lb) waipiro hou
- 125g (¼ lb) te ruikoa, te toka ranei
- arugula
- 1 rita (35 fl oz) huawhenua (ki te kore e whakamahi hou i te pai cube pai)
- 1 rīwai nui (tihorea ka tapahia ki te 8)
- Te tote moana me te pepa pango hou, ki te reka
- Kōwhiringa: Ko te miraka te Kariki me te tipu
Pehea ki te Hanga
Mahi 4
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te kohua nui me te nui o te tipi, kia tino mahana engari kaua e paowa. Tapahia te riki tapatapahi mo te rima meneti, ka tohaina te karika, whakaititia te wera ka tunu mo etahi atu meneti e rua
- Tāpirihia te parakihi, te waipiro me te toka ki te riki me te whakaoho pai.
- Tāpirihia te huawhenua me te rīwai.
- Kawea mai ki te whewhe, whakaiti ki te maama me te tunu tae noa ki te ngohe o te rīwai, engari kaore i pakaru.
- Whakaranuhia te hupa ki te whakamahi i te kaitahu ringaringa kai ranei. I tenei wa anake ka whakamatautau koe i te whakaranu, ka tohua te tote me te pepa ki a koe. Mahi ki roto i nga peihana mahana ranei. Ka taea hoki e koe te mahi ki nga taro croutons ranei ki te mirakare Kariki iti ranei, ki te mea kaore koe e matakitaki i to taumaha.
Ko tenei maimoatanga he tino waatea, ka taea e koe te whakamahi i nga greens e hiahia ana koe. Kohia etahi o nga greens mo te kai kai nui, te kāpeti, o te Brussels, he tino pai ki a koe. Me tamata noa ki te pupuri i te pai o te panuku me te mohio kei te whai koe i etahi toka me te parakihi i reira.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 748 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 16 g |