Ko te puawai he paraoa he hua paraoa me te parakihi me te ranu maama . Ka whakaritea nga hua ki runga i te paraoa tunua, ka hipoki ki te ranu, me etahi tiihi tunu, ka tunua ranei, ka tunua mo etahi meneti hei whakarewa i te tiihi.
Ko nga hua me te parakihi he parakuihi maamaa me te paraihe paraoa. He pai tenei rihi mo te parakuihi motuhake, mo te ata hararei ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tapatapahi i te tihi kapi (10 ki te 12 o te nuku)
- 1/4 kapu pata
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 kapu hawhe-haurua te hawhe marama ranei
- 8 hua, ka tunu
- Te pepa tote me te pepa pango, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F (200 C / Gas 6). Ko te pata he paraoa tunu tunu-2-iti
- Kohia te parakihi i runga i te tihi, ka pupuhi ranei i roto i te moaitihi i muri i nga tohutohu mokihi. Whakaorangia te pai me te wehe.
- Whakapaia te ranu ma. I roto i te iti o te kapi i runga i te wera reo, ka whakarewa i te pata. Tāpiri paraoa; whakakotahi pai me te tunu, whakaoho, mo te 2 meneti. Tāpirihia te hawhe-haurua me te haurua ranei, me te whakaoho tonu, tae noa ki te panui me te miraka.
- Whakaritehia te tipu i te raro o te rihi tunu paraoa. Whakaritea nga hua kua tunua, ka tohua te hua ki runga o te tipu ka tohua te maoa ma i nga hua. Horoihia ki te tote, te pepa, me te tiihi te tiihi.
- Kohuatia nga hua i roto i te oumu i mua i te 2 ki te 3 meneti, tae noa ki te rewa o te tīhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 783 |
| Katoa te wai | 69 g |
| Te momona | 39 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 582 mg |
| Te konutai | 673 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 22 g |