Me te parakuihi he waahi nui o te ata, ko te kai kai tika ka mahi i te rereke. He frittata he huarahi rereke hei whangai i to mano tini o te mano mai i tetahi pan. A, ahakoa e rite ana ki etahi atu hua manu, he putea a te frittata i te ao hua.
He mea ngawari tenei putanga, me te whakamahi ano i nga maaka huatau-kaore e hiahiatia he pounamu! Ko nga painga o nga maaka hua manu ko te bonus tohaoha ki te reka o tenei tunu reka. Kaore e whakahuatia, ko te tōmato reka, te parakihi, me te broccoli ka whakanui i to frittata ki te whakakore. Ka whakauruhia e ia whakauru i tetahi atu momo tae, te momo, te reka, me nga matūkai ki te rihi.
Whakaohohia to panoa me te whakaatu i te whakaaturanga o te parakuihi! Ko te reka me te whakaaturanga ka maioha nga tangata katoa ki te noho ki te taatai ka keri i roto.
He aha e hiahia ana koe
- 12 hua manu
- 1/2 kapu tōmato reka (haea)
- 1/2 kapu paraihe maroke (te papaa, te tapatapahi, me te wera o te makuku)
- 1 kapu pihikete iti
- 1 te kohu
- kāriki (pango)
- 3 punetēpu paraoa hou (tapatapahia)
- 1/2 kapu Parmesan te tiihi (te momona iti, te kauti)
- 1/4 tīpune te tote kosher
- 1/4 tīpune ka takahia te pepa pango
- 2 punetēpu iti te hinu kawa
Pehea ki te Hanga
- Putahia te paraharaha harakeke mo te wera reo.
- I roto i te peihana, whakauruhia nga tae maoa tae noa ki te pakaru.
- Tāpirihia te tōmato reka, te parakihi, te broccoli, te karika, 2 punetēpu pounamu, Parmesan, te tote, me te pepa.
- Tāpirihia te ranunga hua ki te paraharaha frittata me te tunu mo te 3-4 meneti ka timata te maaka o te manu ki te tautuhi i nga taha.
- Whakamutua te maoa o nga hua manu me te mokowhiti.
- Porohia te parai me te tunu mo etahi atu meneti 3-4 atu kia tuhia te frittata, ka tunua.
- Whakawhiti mai i te paraharaha ki tetahi pereti ka tauhiuhia ki te toenga 1 Tbsp.
- Tapahia te frittata ki roto i nga waro kikokore, ka kai ai i te mahana, i te rumahana ranei o te ruma me nga tohu o te cream cream i runga.
Ko te Whakatau a Cook: He mea tino nui ki te peke i te makuku katoa o te makuku mai i te tipu, no te mea kaore koe e hiahia ki te wai i to mate. Ahakoa e whakamahia ana e tatou te kirimiri kawa iti, me te iti iti i taua, ka taea te whakakapi i te miraka Kariki ki tona wahi. Kohuatia te mahi-takirua i roto i te tiihi mīhini mo te iti, te kai kawhe-kai .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 359 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |