Ko nga kongakonga paraoa pai te hanga i te kai me te kai reka i te wa e pai ana ki a ratou me te ranu kai reka. Ka awhina te iti o te waina ki te reka o te ranu, engari me whakakapi ki te hupa heihei kaore koe e whakaaro ki te tunu ki te waina.
He aha e hiahia ana koe
- 8 nga pungarehu poaka, e 3/4 inihi
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 3 ki te 4 paraoa punetēpu, mo te tipu
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/2 kapu hupa heihei
- 1/4 kapu waina pango
- 1 mōkihi (5.2 ōtea) Te tīhi me te karika me te otaota me te pepa
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga pungarehu poaka me te tote me te pepa pango me te koti me te paraoa.
- He hinu teitei i runga i te wera waenga i roto i te raupapa nui; te parauri i te paraoa poaka mo te 3 meneti i ia taha.
- Tāpirihia te hupa heihei me te waina whero; kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te reo-iti me te whakaheke, ka kitea, mo te 5 meneti.
- Hokihia me te koroka mo te 10 meneti te roa.
- Tāpirihia te tīhi me te pepa; te tunu, te whakaoho haere tonu kia rewa te tīhi. Mahihia nga tipu ki te ranu tiihi.
- Mahihia nga pupuhi ki te tipu me te tunu rīwai me ō huawhenua tino pai ranei, he huamata paraoa mo te kai kai reka o ia rā.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 807 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 251 mg |
| Te konutai | 634 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 80 g |