Ko nga kongakonga Panko me te tiihi Parmesan e whakarato ana i nga mea ahuareka, nga ahuareka reka mo enei tapahi tipu, me te tango i etahi meneti hei tunu.
Whakamahia enei tipu reka me te tomutini tōmato, tō tohu pai rānei, ka kai ranei ki te raihi raihi, rīwai rānei me te huamata. Ka waiho ano hoki e ratou he kounga reka ki te huamata parani, ki te huamata Kaari rānei.
He aha e hiahia ana koe
- te tote ki te reka
- pepa pepa pango
- 1 ki te 1 1/4 pauna tapahi turkey (me te scallopini takirua)
- 1 1/2 kapu pango huka
- 1/2 kapu parmesan tihi (ka kohia)
- 2 hua nui
- 2 tino kiri manu
- 1/4 kapu wai
- 2 punetēpu te tipu Dijon
- 3/4 kapu pounamu katoa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 450 F.
- Raina he paninga tunu nui ki te pini me te paraihe me te pupuhi kore (te pire panuku, te paraoa tunu, te paraoa tunu).
- Kohuatia nga tihi toka i te katoa me te tote me te pepa.
- Whakaritea etahi papa e toru hei tunu kai ranei i nga oko horoi. Homai he paraoa i roto i te putea taro, i te peihana ranei. I roto i tetahi atu putea taro me te peihana, whakakotahi i nga kongakonga me te tihi Parmesan.
- Patupatua nga hua, nga hua manu, te wai, me Dijon, ka riringi ki tetahi atu putea, peihana ranei.
- Kotahi i tetahi wa, ka tipuhia te tipu i roto i te paraoa, ka tohua i roto i te ranunga hua manu, ka tohatoha i roto i te ranunga kongakonga kia tae noa ki te waahi kapi.
- Whakaritea nga tireti ki te paraoa tunu tunu. Te pupuhi i nga tipu ki te hinu oriwa, te hinu hinu ranei o te canola ranei, ki te pata ranei.
- Kohuatia te tihi mo te 10 ki te 15 meneti, te roa ranei mehemea he matotoru nga tipu o te turkey. Kia tino mohio, whakamahia te thermometer kai kai-poto. Ko te pāmahana kia 165 F te nui o te pāmahana i whakauruhia ki roto i te waahanga nui rawa o te tapahi.
Ka taea ano e koe
He paraihe heihei ma Panko me Parmesan
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 593 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 316 mg |
| Te konutai | 2,031 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 48 g |