Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, he iti noa te momona o te tunu kai reka. Ko te huinga o te heihei me te rīwai, te kāreti, me te riki i roto i te kai reka e reka ana i nga wa katoa o te tau, engari he tino pai i te hotoke.
Ka taea e koe te rereke i nga huawhenua i roto i tenei tohutao ngawari ki te hiahia koe. Tāpirihia he pepa whero, he kōwhai, he pepa karaihe rānei, he whakaoho ranei ki etahi pini matomato. Whakamahia te riki o te Yukon Gold i te wahi o te rīwai whero iti. Whakamahia te hukapihi i te wahi o te kaloti, te tapiri ranei i etahi zucchini raumati raumati raumati ranei.
Ka taea e koe te tango i te kiri o tenei heihei i mua i te tunu kai ki te hiahia koe. I roto i taua take, kaua e parauri i te heihei tuatahi. Me tauhiuhi noa nga pihi ki te tote me te pepa, ka tapiritia ki te tunu parakihi i muri i te waahi o nga huawhenua katoa. Ka whakaiti i te ihirangi ngako o tenei tohutao mo etahi atu 30%.
Mahihia tenei tohutao maamaa me te huamata matomato i pania ki te harore me te karakehe, he mea ngongo ki te koroi huamata karekau. Tāpirihia he karaihe pai o te waina maoa mo te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pi pauna, ka tapahia ki nga pihi mahi
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 pauna iti
- te rīwai whero , te haurua
- 1 (16-ounce) potae pepeke
- 1 te riki, tapatapahi
- 3 karika karika, minita
- Ka taea e te 14-nuku te iti o te hupa konutai
- 1 kapu kirīmi kawa marama
- 3 punetēpu te pua nani Dijon
- 3 punetēpu honi
- 3 paraoa punetēpu
- 1 tīpune maroke
- thyme rau
Pehea ki te Hanga
Horoihia te heihei ki te tote me te pepa. Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera wera me te parauri i te heihei, te kiri i raro, tae noa ki te kiri parauri, te huri i nga pihi ki te kokopi i etahi wa.
I roto i te 4 ki te 5 kaare te kaitao , ka waiho nga rīwai, te kāreti, te riki, me te karika. Top ki te heihei.
Ringihia te hupa heihei i te katoa. Kohia te pihikete me te tunu i te iti mo te 8 ki te 9 haora tae noa ki te tunu i te heihei ki te 165 ° F me nga huawhenua ngawari.
I roto i te peihana iti, whakaohohia te kirimiri kawa, te pua nani, te honi, te paraoa, te pepa, me te reme tae noa ki te hanganga pai. Whakanuia te ranunga kirimati kawa ki roto i te ranu i roto i te kapiti me te huri i te wera ki runga. Kuki mo te 15 ki te 20 meneti, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te waro kua tipu.
Tuhipoka: Karekau he 41 karamu o te ngako i roto i tenei tohutao. I tautuhia e ahau te mahinga kai pai e whakamahi ana i te NutriBase 7.0, he kaatautoko kaiora e whakamahia ana e nga kai kai.
Ma te mahi, kaore he kiri heihei:
650 calories
21.70 karamu o te ngako
30% te ngako
200% DV Vitamin A
30% DV Huaora C
Kua tohua ki te NutriBase 7.0
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 836 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 207 mg |
| Te konutai | 635 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 66 g |