Ko tenei huamata Lemony Lentil he tino ngawari, he tino reka, he pai te hauora. He mea nui ano hoki, he mea ahuareka ki te whakakakahu ki nga taumahi tawhito i tangohia e koe i te maketi-tirohia te maha o nga whakawhitinga kōwhiringa kua whakarārangitia ki raro nei hei uru me te rite ki a koe.
Ahakoa te nuinga o nga pihi e mahi ana i konei, e hiahia ana ahau ki te whakamahi i nga pihi matomato matomato matomato i te wa e mau ana ahau ki a koe, e kite ana koe i te pikitia, he pai rawa te mahi o nga pihi parauri parauri. Ko te ahuareka o nga whero whero kua tipuhia i roto i nga huamata. Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i aua mea, kia tupato kia kaua e hipokina e koe.
Ko te mea whakamiharo mo tenei huamata taketake ka taea e koe te whakauru mai ma te kohikohi i nga taputapu whiriwhiri, penei i te mea kohuatia e te pakeke , he kowhi tipu , he kowhi tira, he kowhi tiihi ranei, he kowhi tipu , he nati patai ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pihi (parauri, pango ranei matomato)
- 1 tīpune te pai o te moana, me te ake ano ki te reka
- 1 karaka karika iti ranei
- Tuhinga o mua
- 1 rēmana
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 3 Te punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1
- te riki puna ranei 5 aniana matomato
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga pi i roto i te kohua nui. Kapihia ki te 6 kapu wai matao me te kawe mai ki te whewhe. Te whakaiti i te wera kia mau tonu te koroka me te tunu. A, no te mea ka tunuhia nga wheua ki te hawhe-haua (kua tata te mahi, engari kei a koe he pokapu pakeke ina kaua e koe), toha atu te tote. Haere tonu ki te tunu tae noa ki nga paraoa e ngawari ana ki te maaka; ka rerekē te wa o te tunu i runga i te momo pihi e whakamahia ana e koe. Whakatakotohia, ka wehe.
- Ahakoa kei te haere tonu nga pata, ka hanga i te kakahu: Peel me te miihini i te karika, i te shallot ranei, ka waiho ki roto i te peihana nui. Te tapatapahi kuputuhi 1 tīpune rēmana ki roto i te peihana, kia tupato ki te tapiri noa i te wahi kōwhai kanapa, ma te karo i te pith maeneene o raro. Whakawhanahia te rēmana me te kapihia te 1 punetēpu wai rēmana hou ki te peihana. Tāpirihia te pepa me te pua nani, me te hohoro ki te whakakotahi. Me noho mo te 5 meneti. Pakaru i roto i te hinu oriwa.
- Wirihia tetahi wai e toe atu ana i nga otaota. Tāpirihia te pihikete pai ki te peihana, ka tohatoha ki te whakakotahi kia pena ano te whakakakahu o nga pihi ki te kakahu.
- Tapahia rawatia te riki riki, te aniana matomato rānei, ka tapiritia ki nga pihi. Tāpirihia tetahi o nga whakawhitinga kōwhiringa e karanga ana ki a koe, kei roto hoki i te wa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 297 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |