Ko tenei ranu he pai te taapiri, te putanga noa o te whakamohoatanga, me te iti ake te whakaiti. Heoi he mea katoa nga mea katoa, he "tere" na te whakataurite-kua rite ki te iti iho i te haora. Whakamahia i runga i te ahua o te paari rite te pene.
Mo te nui atu o te reka o te tōmato hohonu, tāpirihia he punetēpu, he nui atu rānei o te whakapiri tōmato (mēnā kei a koe te Homemade Tomato Paste i roto i te whare, he pai ake!). Mena he aha nga mea kei a koe he mimato hou , kaore i te pereki, i te tipu ranei, ka whakaaro ahau kia whakamatau koe i tenei Tomato Sauce ? Kua hangaia hei hopu i taua tipu hou o te tōmato hou.
Ko etahi etahi e kii ana he pai te kai ki te paraoa . Ka tika pea, engari he pai te mahi ki te poaka whenua, pokai oneone , tae noa ki te tipu whenua. Ko etahi etahi e kii ana ko te tipu e hiahia ana ki te pakaru i te winika waina winika, ki te punetēpu rānei o te huka, me te tika hoki ki taua mea, no te mea ko enei mea katoa he mea reka. Taehia tenei ranu e pai ana koe! (Whakaaturanga katoa: i taku whare, ka tohatohahia e matou ki te riki mo te hainatanga o te pepa pepa whero me te riki mo te ranu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 He pata punetēpu (wehea)
- 1/2 te riki o te riki (pania me te tapatapahi)
- 1/2 tīpune te pai o te moana (me te ake ki te reka)
- 1 karoti (tihorea me te tapatapahi)
- 1 te hukareti (he mea tapahi)
- Kōwhiringa: 1 karika karika (tapatapahi rawa)
- 8 oona kai kikokiko
- 1/2 ki te 1 kapu waina (whero ranei ma)
- Ka taea e te 1 (28 heeti) nga pihi katoa
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- I roto i tetahi parai nui te parai, i te tipu ranei i te punga o te wera tiketike, ka whakaheke i te 2 Tbsp. Tuhinga o mua. A, no te ngohe o te pata, ka mutu te pupuhi, ka tapiritia te riki ka tauhiuhia ki te tote. Kuki, te whakaoho i te riki i te wa poto ka whakaarohia e koe, me te kore e piri, tae noa ki te neke o te riki ki te 2 meneti. Tāpirihia te kāreti, te herewi me te karika me te tunu, me te whakaoho i te nuinga o te wa, tae noa ki te kakara o te karika, e pā ana ki te meneti.
- Tāpirihia te kai o te whenua i whakaritea e koe, te whakanui i te wera ki runga, me te tunu, te whakaoho me te wawahi i te kai, kia tunua te kai, 3 ki te 5 meneti.
- Tāpirihia te waina, te whakaoho me te tarai i nga parauri parauri mai i te paraharaha ki te ranu. Tāpirihia te tōmato me te kawe mai ki te whewhe whakamarama, te huri i te tōmato ki ngā iti iti me te tua o te koko, ka whakaiti i te wera kia mau tonu te simmer. Ko te Kuki e kore e tohungia, ka ngawari te koroka me te kore e whakaohokia kia wehea te ngako mai i te ranu, 30 ki te 40 meneti. Toha ki te whakakotahi ano i te ranu, tohaina te punetēpu o te pata me te whakaoho ki te whakarewa. Tāpirihia te pepa me te reka o te ranu, te tāpiri atu i te tote (te whakauru atu ranei i te winika, te huka ranei, ki te mea ko tena mea) ki te pangia. Mahihia te ranu i pania ki te paoa wera me te whakamahi i roto i te lasagna.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 117 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 203 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |