Ka rite ki te toka? Ko tenei tohutao mo te Tohu Tohu Kai reka me te kai reka He iti te huka me te wai karaka mo te reka, engari ka pupuhi i te kiore me te pepa whero. Ko te Tofu he tino hauora, he ngako iti, he ngawari hoki ki te kohi ki te kawe ki te potae kaiwhenua , me tenei mahinga kaiwhenua me te tunu karepe ka tino mate!
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna hou ki te tofu, ka peia me te tapatapahia ki te 3/4 inihi tapawha
- 3/4 kapu riu keke
- 3/4 kapu huka parauri
- 1 tīpune te paura
- 1/2 tīpune pepa pepa whero
- 3/4 kapu wai kawa
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutoro tofu ki te togan, ka tino reka tenei ki te taaka i te tofu. Kaore e mohio ki te mahi i tera? Tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa: Me pēhea te pēhi i tofu.
- Kohakihia te ranu keke, te huka, te puehu chili, te pepa me te wai karaka i runga i te wera iti iti tae noa ki te waa pai, mo te 3 meneti.
- Whakanohoia te ranunga ranu raumati i roto i te rihi paraharaha nui, ka waiho te tofu i roto i te ranu, ka pai te uhi i nga taha e rua. Whakaaetia ki te whakatere mo te iti rawa i te rua haora.
- Te tihi mo te 4 ki te 5 meneti i ia taha, ka tunu ki te ranu.
- Horoihia ki te tote me te pepa i mua i te mahi.
Kaore i mua i te tofu i mua? Tirohia enei tohutohu kapi .
Te Kai Whakairo Rawa me te Vegan Barbecue:
Kohuapara Barbecued
Belsamic Barbecued Beets
Nga Potatoes Hou Garlicky
Kaiporo me te Cabbage
Nga Pakeha Karihi me te Huka Huara
Karihi Toi Kai i runga i te Cob
Ko te Eggplant Kaihua Kai Thai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 667 mg |
| Ngā harotihāhā | 70 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |