Kaore i rite ki te nuinga o nga tohutao tunu, ka tunua tenei mīti pupuhi i te pāmahana iti ake. Na te reira e tino ngawari me te ma. Ka taea e koe te hanga i waho i te wairangi ka hiahia koe. E mahi ana ahau ki a Easy Colcannon , me nga mea e ngaro ana, ka hanga e ahau he tipu a Colcannon ki te pipi tunu, kaua ki te haona.
Ko te nuinga o te mīti ki te kohua i roto i te tunu poto, engari he reka ano hoki tenei tohutao. Kaua rawa e tunu i te kai i te pāmahana iti iho i te 275 ° F mo nga take haumaru kai.
Ko te ngawari o te maimoatanga o tenei tohutao he reka, he reka, a ka whakanuia e ia te whiti ki te pipi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (4-pauna) te tunu poaka kua kohia
- 1/2 kapu apricot jam
- 2 punetēpu te tipu Dijon
- 2 punetēpu te huka parauri
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te oumu ki te 300 nga nekehanga F. Ka taea e koe te tunu i te mīti miraka i roto i te wai mo te 20 meneti ka hiahia koe ki te tango i te tote nui, engari kaore koe.
2. Tapahia te mīti pupuhi, me ona wai me tetahi putea kakara, ki te whakauruhia, ki roto i te pini me te whakanoho ki te paraoa nui. Kainga mo te 3 haora.
3. Tangohia i te oumu, ka hurahia. I roto i te peihana iti, whakakotahi i nga kai e toe ana, ka horahia ki runga i te pīti.
4. Me hipoki ano ki te pepa, ka tunua mo te 1/2 haora te roa.
5. Whakakore me te tunu mo te 1/2 haora. Ko te tunu tunu mo te 1 haora i ia pauna i tenei temahana, ka whakarite i te wa tunu mehemea he iti ake, he nui atu ranei te kai.
Ko te poaka kua kohia he tapahi kaha o te kai, na me tunu ki te paanga o te takiwa o te 185 ° F kia whakakorea ai te kirihono. I muri i te tunu kai, tango i te pipi ki te rihi kai, hipoki ki te pepa, ka tu mo te 10-15 meneti ka tohatoha nga wai. Na ka tapahia e ia i roto i te witi ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 409 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Te konutai | 150 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 53 g |