Ko enei papama maoa kua whai kiko ki te kapi (me te ahua o te tihi ki reira, ki te hiahia koe). Ka ngawari ake i te ahua o te kai me te mea tino pai ki te tono koe ki te kaihoko ika ki te whakakore i nga papa mo koe (ki te whakaarohia e koe, karanga ki mua kia mohio ai koe e hiahia ana koe ki nga papae kaore kia pai te wa ki te huka mo ratou). Kia mau tonu, kia whakamahia nga papa i roto i etahi haora.
E pai ana ahau ki te mahi i enei papae me te karapihi pai me te waina maroke maroke, engari e pai ana te mahi ki a ratou me te pia mainu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 koroni Littleneck me Manila
- 1 ki te 2 cloves kāriki, minita
- 2 ki te 3 Te punetēpu te rau pahiri-rau
- 1/3 kapu miraka hou
- 1/8 tīpune hehe whero whero
- 1 Te punetēpu
- hinu hinu oriwa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he oumu ki te 400 ° F. Mena kaore i horohia nga kiore, ka peke koe: whakauruhia he maripi pupuhi ki te hinge ranei i waenganui i nga anga, whakawirihia hei wawahi i nga anga, tango i te anga o runga, me te tautuhi me nga papa e toe ana.
- Whakaritea nga pupuhi kapi i runga i te haurua o te anga (kia tino horoia atu tetahi kai paramu e piri ana ki tetahi taha o te anga ki te taha e tunu ana koe-e hiahia ana koe ki taua kai katoa!) I runga i te pepa tunu i roto i te tunu rihi.
- Kohia te karika me te miihini kia tae noa ki te ahua o te whakapiri. He iti ano te pahiri.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te paraoa taro, te karika, me nga tihi kope. Whakaranu kia pai te whakakotahi. Whakanohia te ranunga ki te hinu oriwa, ka hono ano. Tohaina te paraoa i runga i nga papa.
- Te tunu kia tae noa ki te wera o nga papa me te paraoa te paraihe, 10 ki te 12 meneti-10 mo te paraihe iti, 12 mo te hunga e pai ana ki a ratou kaimoana tunu tunua. Mahihia nga papa i muri tonu.
Mena ka whai koe i te rēmana ki te huri i te rēmana, tapahia ki roto ki te putea, ka tuku te tangata ki te tuhi i te wai rēmana ki ō rātau papa, ki te pai. Ko etahi atu ka hiahia ki te tapiri i tetahi taara o Tabasco me etahi atu wera wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 531 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 14 g |