Nga Karihi Kai Kuki Kaikauwhenua me Nga Huawhenua

Ko tenei tohutao tunanui kotahi-te rihi mo te Raoa Kuki Kaiwari me te Vegetables e kohikohi ana i te tunu o te kororoin me te nui o nga huarere, he pai ki te tino pai ki te tipu katoa me te pata aporo. Ko te kai tino pai mo te tina taka ka pupuhi ana i waho ka pupuhi te hau.

Ko te pata Apple he mea hanga mai i nga aporo ka tunuhia kia tae noa ki te maoa me te taonga. Kei te whakanui i te reka o te aporo, i te reka o te reka, me te iti o te kai ki tenei tunu reka.

He aha e hiahia ana koe

• 1 (3 pauna) te kaoa ki te harore ki te korokoro
• 3 paraoa punetēpu
• 1 tīpune tote
• 2 hinu punetēpu huawhenua
• 1 karaka
• 2 nga rīwai reka (peia)
• 1 te riki, tapatapahi
• 3 karika karika (he paraihe noa)
• 1/2 kapu pata pata
• 1/4 kapu kua oti
• horseradish
• 2 punetēpu punetēpu
• 1/2 tīpune
• 1/4 tīpune pepa
• 1 kapu heihei heihei
• 1 tīpune maroke
• thyme rau

Pehea ki te Hanga

1. Horoihia te tunu poaka ki te paraoa me te tote.
2. Whakawerahia te hinu i roto i te koroka taimaha me te hauka i te tunu poaka tae noa ki te parauri i nga taha katoa, ka tahuri ke atu. Me 10 meneti tenei.
3. I a koe e tunu ana, ka tapahia te karapu o te karaka ki roto i te 8 ki te tango i nga purapura. Kaua e peera. Kohia te rīwai reka me te tapahia ki roto i te kiore. Whakanohoia te paraka me te rīwai rīwai i roto i te 6 ki te 7-hemi te tunu. Ki runga ki te tunu paraoa paraoa.

1. I roto i te peihana iti, whakaranuhia te pata aporo, te horseradish, te kānga, te kowiri, te pepa, te hupa heihei, me te thyme. Ringihia ki te tunu paraoa i runga i te kai.
2. Kohia te pihikete me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora, tae noa ki te poaka me te huawhenua he ngawari. Tapahia te poaka ka mahi ki nga huawhenua me te ranu.

Mōhiohio Nutrition

Calories: 410
Hua: 12 karamu
Te konutai: 200 mg
Huaora A: 100% DV
Huaora C: 30% DV

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	372
Katoa te wai	15 g
Te momona	4 g
Ko te wai kore	8 g
Cholesterol	58 mg
Te konutai	378 mg
Ngā harotihāhā	40 g
Piri Kai	3 g
Pūmua	20 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.