Ko tenei taputapu mo te riu ki te tipu me te quinoa i te taha o te raihi ma te katoa. Peke ki te kirīmi kawa, te aniana matomato, te ranu wera, me te awhiowhio. He kohua kotahi, kotahi te paraoa paraoa e tino pai ana mo nga hakari o te whare (me te pai rawa o te toenga i te ra o muri mai mo te tina).
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna koreera, nga huinga kirihou kore kiri
- 1 kapu heihei heihei
- 1 14.5 ka taea e te tipu te tihi / te tōmato pai
- 1 te riki, tapatapahi
- 3 karapeti karika, tapatapahi
- 2 tīpune te paura
- 1/2 tīpune karihi karika
- ½ tīpune coriander
- 1 te quinoa, te horoi
- 1 te pepa pereti, he tapatapahi rawa, he kikokore ranei
- Ka taea e te 15 15-ounce te pihi pini me nga pini pango, ka tahuna, ka horoia
- 2 kapu kopehia te tarutaru reddar
Pehea ki te Hanga
- I roto i te paraoa poto, whakakotahi i te heihei, te hupa, te tōmato, te riki, te karika, te puehu chili, te puehu kāriki, te coriander, me te tote. Te pihikete Cook i runga i te 3 haora.
- Tangohia te heihei mai i te tunu parakihi, ka werohia ki te makawe me te maripi. Whakanohia te heihei i roto i te tunu parakihi. Tāpirihia te quinoa, te pere pere, me te pīni. Kuki i runga i te rua atu haora.
- Horoihia te tiihi kuoro ki runga. Tonu ki te tunu tae noa ki te rewa te tīhi.
- Mahi atu ki tenei heihei, me te huinga ki te quinoa burrito me te nui o te pauna: te kirīmi kawa, te riki matomato, te tihana wera, me te awhiowhio.
Quinoa
Ko Quinoa te ingoa "KEEN-wah" he uri karepe-kore (e kiia ana ko te witi) kua tupu mo nga mano tau i Amerika ki te Tonga. Kei a ia te ihirangi papaara nui rawa o nga karepe katoa, a ko te whakaaro he puuropi katoa.
He maama te ahua o te quinoa . Heoi ano, ka kite hoki koe i te whero, pango, te waahi ranei kua hokona ki nga toa hokohoko. Mo te nuinga o nga mea, he pai te mahinga o te quinoa ma, me te whero me te whero whero, ahakoa he kowiri te panui me te paparua o te kupukupuku whero me te pango.
I mua i te tunu i te quinoa, ka tūtohuhia kia horoi koe i te wai. Engari, kaore i te whakahirahira te whakakino i te quinoa. He maha nga waahi o te quinoa kua horohia, kua horoia ranei i mua i te horoinga hei tango i te kiriu kawa, engari kaore i te kino (e karangahia ana ko te saponin).
Ehara i te mea he kino te whakakino i te quinoa, engari he pai te reka o te quinoa ki te kore e horoia. Ki te horoi i te quinoa, ka hurihia i roto i te peihana o te wai, ka peia ma te whakamahi i te putea pai, ka rere noa te wai i runga i te quinoa kaore i te waahi.
Ko te Tiki Tiki, ko te Riki ranei?
Ka taea, ka taea e koe te whakakapi i nga uinga whewhe, kore kiri i roto i tenei tohutao, kaua ki nga huha. Engari e hiahia ana kia maroke te kai me te iti ake o te kai i te kai.
Ko tetahi o nga huarahi ki te whakatupato i nga uwha maroke maroke: tohaina ki roto i te tote tote / huka / wai i mua i te tunu kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 852 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Te konutai | 756 mg |
| Ngā harotihāhā | 68 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 59 g |