Ko enei momo pīnihi he ngawari, he reka hoki, a he mea ātaahua te pepa a te maha o te pepa. Ko te pihikete ka tunu i te kaiparaki poto mo te 3 ki te 4 haora.
I raro i te tunu, ka kitea e koe nga tohutohu mo te tunu i te pipi ki roto i te oumu. He iti ake te maaka, kahore he huri, a ka tunu pai i te 20 ki te 25 meneti.
Tirohia hoki nga tohutohu me nga rereketanga i raro i te tunu mo etahi whakaaro mahi, nga painga, me nga taputapu ka taea.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna poroporo-matotoru
- 2 poaka me te pīni nui (ki te 28 ki te 32 o ia paneti)
- 3/4 kapu huka parauri, kua oti
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 te pepa pereti nui, te tapatapahi, te hawhe whero ranei, te hawhe teitei
- 1 te pounamu (16 ki te 18 heehe) te ranu keke (ko te ranu keke tihi )
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te pounamu i roto i te raupapa nui tae noa ki te tunu, ka tunua ranei i roto i te oumu.
- I roto i te peihana nui, ka whakakotahi i nga pīni kēne, te huka parauri, te riki tapatapahi me te pepa pere, me te ranu keke.
- Whakamahia te ranunga pīni ki roto i te kaitautoa poto.
- A, no te mahi i te poaka, toia ki runga i nga waituhi pepa ka tapahia ki nga pihi iti. Tāpirihia te pipi ki te pīni.
- Kohuatia me te tunu i nga pīni kohi ki te HIGH mo te 1 haora, ka whakaiti i te tunu pihi ki te LOW me te haere tonu ki te tunu mo te 3 ki te 4 haora, tae noa ki nga pepa me nga aniana he ngawari.
Pehea ki te tunu i te pounamu i te wha
Whakawerahia te oumu ki te 375 F. Raina he pepa tunu tunu nui me te putea taimaha. Whakaritea nga pounamu pounamu ki te parai. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te raau hauora i roto i te paraharaha. Ka iti te roa o te poaka ki te tunu i runga i te putea no te mea kaore i te tunu i roto i ona ake taraiwa.
Nga Arataki me nga Maama
- Kei runga ake ia ratonga me etahi tiihi tiihi, te tiihi me te pepa pepa, me nga tapatapahi riki matomato, ki te hiahiatia.
- Tāpirihia he 1/2 ki te 1 pauna o te hauati i tunua i te tunu me te poaka whenua ki nga pīni me te pipi, te tapiri ranei i te kai o te whenua, me te tuku i te pana.
- Tāpirihia ki te 1 1/2 kapu o te paraihe (tunu me te pani) pīni pīni mō te tae atu, hei tāpiri atu rānei i te 15-ounce o te pini pango pango.
- He reka te pineapa i roto i te pīni. Tāpirihia te 1 o te waipiro paraoa ki te pihi me nga huawhenua.
- Tāpirihia he wera ki te tapatapahi, peitahia he pepa jalapeno, pee ranei kia tapirihia te 1/2 ki te 1 tīpune o te pepa pepa whero i nga pi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1021 |
| Katoa te wai | 53 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 23 g |
| Cholesterol | 259 mg |
| Te konutai | 1,670 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 83 g |