Ko Tilapia e tino hanga ana i te ika pai. I te mea ko te kai me te tino pai, ka taea te mahi anake, ka whakauruhia ranei ki etahi atu rihi, pērā i te huamata me te kapi, ka whakamahia ranei ki te taakaro ki te waro pai te rēmana-karika.
He aha e hiahia ana koe
- 6 tilapia koti
- 3 punetēpu (45 mL) te hinu huawhenua
- 2 punetēpu (30 mL) te wai rēmana hou
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te puehu karika
- 1 tīpune (5 mL) te tote kosher
- 1/2 tīpune (2.5 mL) rēmana pepa
Pehea ki te Hanga
1. Whakaritea te paraka mo te paowa 2 haora.
2. Horoi ika me te tango i nga wheua katoa. Whakanohia te hinu, te wai rēmana, te puehu kāriki, te tote, me te rēmana te pepa i roto i te peihana iti. Pupuhi ki nga taha e rua o nga tirapia. Whakaritea i te paraihe mo te 1 1/2 ki te 2 haora.
3. Ka mutu, ka tango i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 388 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |