Hewari ki te hanga me te ngawari ki te ahuareka, he pai mo te kai kore miraka, te korepu-free, kore-free, huakore manu, me te kai vegan, a he pai, me te reka, ano. Nui, tika ?! Na, ko te tikanga, he pai tenei tohutao mo nga tamariki me nga mate pukupuku, me te hunga hoki kahore he.
Ko tenei maimoatanga he tino ngawari ano hoki ki te kakahu, kia mohio ai koe ki te whakauru i nga otaota hou me nga maakaa kei a koe ki te ringa kia pai ake te kai me te motuhake o tenei tohutao. Ko nga tapiritanga pai o taku kohikohi ko te broccoli, te parakihi, te riki, me te tōmato reka, ka taea te whakakikoruatia, te tohua ranei o te katoa i mua o te wa, ka tohatoha noa ranei ki te ranu. Ranei ranei, tohua te tira te hinu oriwa mo te hinu kokonati mo tetahi rihi kai reka.
Tuhipoka: He pai tenei mahinga mo te raihi-kore, te hua manu kore, te vegan, me te karepe kore-kore me te kai kore utu witi, engari me nga tohutoro mo te hunga e mate ana ki te mate kirika, me te whakawhitinga kai ranei, kia mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga kai papai katoa. kaore rawa he kai kai miraka huna (he karepe, he hua manu, he wahie, he kai witi ranei, mehemea ka pa atu enei ki a koe).
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb. korepu-free pasta noodles, pērā i Quient Pasta Ancient Harvest
- 3 punetēpu
- te rewena kai
- 1/2 tīpune te tote moana, me te ake ano ki te reka
- 1/4 tīpune te paura riki
- 1/8 tīpune karihi karika
- 1/4 kapu hinu oriwa hinu hinu ranei
- 1/4 kapu paraoa raihi reka
- 2 3/4 kapu pata miraka aramona kāore i tunuhia te miraka kokonati
- 1 tīpune tihi raihi raihi ranei cider winika (kōwhiringa)
- 1/2 kapu karepe karepe-kore korere karepe, pērā i te Daiya (kōwhiringa)
- Te pepa pango me te tote o te moana, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he kohua o te wai tote ki te whewhe hurihuri me te tunu i te pasta-kore utu noa mai i nga tohutohu a te kaiwhakanao tae noa ki te al dente . Whakatakotohia, ka wehe.
- Whakapaia te ranu. I roto i te peihana iti ranei, ka whakakotahi i te rewena kai, te tote o te moana, te paura riki, me te puehu karika. Whakatakotohia. I roto i te kohua reo-nui, te wera i te hinu oriwa hinu hinu ranei i runga i te wera reo-iti. Pupuhi i te paraoa raihi reka, me te haere tonu ki te wawata mo te 3-5 meneti ranei tae noa ki te paraoa o te paraoa kaore i te parauri. I roto i te awa e mau tonu ana, e pupuhi ana i te waiu aramona me te waiu kokonati, me te whakaoho tonu. Tāpirihia ki te ranu rewena me te raihi raihi, ka tunu mo te toru meneti neke atu ranei, kia iti ra ano te tipu. Mena kei te whakamahi, ka uru atu ki nga tiihi tiihi karepe karepe me te whakauru tae noa ki te whakauru noa.
- Kohia te paoa ki te ranu me te tunu mo te meneti ka rua noa ake hei tunu i te paoa. Mahi tonu, ma te mahi ki te pepa pango hou me te tote ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 476 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 340 mg |
| Ngā harotihāhā | 81 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 11 g |