He tino ngawari nga taakaha o te whare. I runga i te pono katoa, ka taea ano hoki e ratou te mamae nui, engari ka hiahia koe ki te whakauru, ka mahi enei i nga wa katoa. He take mo te whare noho me te ahua DIY kei roto mo te rohe i roto i te ahua tino ataahua.
Ko te paraoa pokepoke mo enei tipu kaore e tino reka ana, na te kore o te huka e whakakii ana i nga mea katoa. Ko te pai o te hinamona me te huka, ko to huka huka pai ranei ka reka ano.
Ka taea ano e koe te penei i enei Kari Moroao Nga Tae Tawhito .
He aha e hiahia ana koe
- 2 te hinu tunu kai (he hinu poaka ranei)
- 1 punetēpu
- maroke maroke maroke
- 1/3 kapu huka, me etahi atu mo nga kaute
- 3 1/4 kapu paraoa, me etahi atu mo te hurihuri me te whakairo
- 1 hua manu
- 4 te punetēpu pata (whakahoutia)
- 1/2 tīpune tote moana (pai)
Pehea ki te Hanga
- Whakamurihia te rewena i te kapu kotahi o te wai mahana. Me noho mo te 5 meneti kia maoro te rewena i te iti (kia mohio koe he kaha te mahi).
- Patupatua i roto i te 2 kapu o te paraoa, te huka, te hua manu, te pata, me te tote. Tāpirihia te 1/4 kapu paraoa 1/4 kapu i te wa ka tīmata te paraoa pokepoke i nga taha o te peihana. Ko te peihana me te taputapu kirihou ranei te horoi taraihini maoa me te noho ki te wahi mahana kia wahia te paraoa pokepoke i te rahi, e rua haora. I tua atu, ka taea e koe te paraoa te pokepoke i te po.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke me te huri ki runga i te mata. Me hurihia te pokepoke ki te 1/2-inihi te matotoru me te whakamahi i tetahi kaitapa porokaraki nui (he karaihe inu ano hoki) ki te tapahi porohita me te kaitahuri porohita iti ki te tapahi i nga rua. Ko te mea tino, ki te whai hua koe ki te whiwhi i tetahi kaitapa, ka haere tonu me te whakamahi i taua!
- Kapihia nga pupuhi (me nga rua) me te ara ake ki te titiro ki te puhoi, e 2 haora. I tua atu, ka taea e koe te whakauru i nga tipu tapahia ki nga pepa tunu tunu, ka hipoki, ka kapo i te paraoa pokepoke i te po.
- Kia kotahi inihi te rua ranei o te hinu, hinu hinu ranei i roto i te kohua nui ki te 350 ° F ki te 375 ° F. Whakaritea he pounamu hauora ki runga i te pepa tunu me te whakanoho ki te taha o te kohua. Whakamahia he kapu huka i roto i te okoranga ipurangi, me te pai ano hoki.
- Tāpirihia he 3 ranei 4 taunaha (he 8 ki te 10 taunaha toha) ki te hinu. Me urupare tonu ratou me te mea ka tapiritia e koe ki te ngako. Ka tunu a Cook ki te parauri i tetahi taha. Whakamahia te kokopi me te koko hei whakaheke i nga kai, ka tunu tae noa ki te taha tuarua ko te parauri marama. Te whakawhiti i nga putea tunu ki te raupatu hauora me te whakamamae / ngongo mo etahi meneti. Ka tohaina te huka ki te huka. Whakaatutia ano me nga toenga e toe ana. Mahi ki te mahana mehemea ka taea.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 101 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 151 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |