Ka reka tenei kai reka o te zucchini me te karaihe karaka me te hinamona me nga cranberries maroke me nga nati tapatapahi. Ka tapiritia e te kirimini kawa te nui o tenei taro zucchini.
Ka hanga e te tunu etahi taro iti e rua. Tapahia te paraoa tuarua ka pekehia mo te wha marama.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1 tīpune houra tunu
- 2 tīpune te hinamona
- 1 tīpune tote
- 1 2/3 kapu huka miraka
- 1/2 kapu canola
- 3 hua nui
- 2 tīpune karaka karaka
- 2/3 kapu kirīmi kawa
- 1 te punetēpu he pai te karaka karaka karaka
- 2 kapu kumine zucchini
- 1 te kapu cranberries maroke ranei nga kaitautoko
- 3/4 kapu nati tapatapahi, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
Te wera o te wera ki te 325 F. Ko te hinu me te paraoa e rua 8 1/2 x 4 1/2 x 3-inihi pauna.
Whakakotahitia te paraoa, te paru tunu, te houra, te hinamona, me te tote; tuhia.
I roto i te peihana nui whakaranu, ka whiua, ka makahia ranei te huka, te hinu, nga hua, me te tangohanga karaka.
Me awhi i nga kai maroke me te kirikiri kiripiri tae noa ki te hanganga pai. Peke i te kowhi karaka, zucchini, cranberries, me te nati tapatapahi. Te koko ki roto i nga pene e rua, ka wehewehea ano.
Ka tunuhia mo te 55 ki te 65 meneti, ka tae mai ranei he maaka rakau ranei, he kaititiro kiriata ranei i te wa ka whakauruhia ki waenganui.
Ka hangahia he taro e 2 mo te taro zucchini.
Tips
- Hei peke, ka takai i te taro i roto i te takai kirihou me te kape. Tuhia ki roto i te putea pouaka kati-kati ka kati mo te 4 marama. Me whakakore ranei i nga kiri takitahi.
- Mena he nui o te zucchini, ka tukuna ki te tukatuka kai me te kape i roto i nga kapu 2-kapu mo te taro o te zucchini me te keke i tetahi waa o te tau.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 173 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 203 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |