Ko te maimoatanga o te hupa aparepara he mea ngawari ki te whakarite, ki te tunu i te tunu poto.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna heparapara (houhia nga pito o te pito)
- 5 kapu te hupa heihei
- 6 aniana matomato (tapatapahi rawa)
- 2 kapu tunu rīwai (he paraoa, he puru, 1/2-inihi poaka)
- 1/4 tīpune tote waro
- 1/4 tīpune pepa pepa hou
- Te tunu: te pāhiri hou (tapatapahia)
Pehea ki te Hanga
- Whakamorohia te topa apareka; tapahia ki te roa 1-inihi. Mena ka hiahiatia, tuhia etahi tohutohu purakau ki te microwave me te wahie hei whakapaipai mo ia mahi.
- I roto i te 3 1/2 ki te 5-quart te kumeteka ka hono i te asparagus me te hupa, te aniana matomato me nga rīwai. Hokihia me te tunu KAI mo te 5 ki te 7 haora, tae noa ki te ngawari o nga rīwai.
- Whakanuia te taiao whakawera ki te HIGH. Me te kaitautoko me te tukatuka kai, puree nga huawhenua huawhenua i roto i nga puranga, me te iti o te wai tunu, tae noa ki te ahua maeneene.
- Hoki ki te wai e toe ana i roto i te tunu parakihi. Whakanuia i roto i te tote me te pepa reka, te reka, me te whakatika i te nui o te whakaranu ki te reka.
- Hokihia me te tunu i nga 30 meneti roa. Mahihia ki te whakapaipai ki etahi tohutoro asparagus maoa ranei ki te pahiri hou, ki te hiahiatia.
Ko te kapi o te pepa whero kua tunua maoa me te kirīmi kawa ka hanga he maama ataahua mo tenei hupa, ano hoki. E mahi ana ki te 4 nga pene.
Ētahi atu Recipes
Te kawa o te hupa Potato
Te maoa o te Potato
Potato-Leek Soup
Potato Potato
Te ranu o te kurupae
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 129 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,056 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 10 g |