He huarahi tere, hewari hoki tenei ki te whakarite i nga pakihi a te Korihi i nga ra katoa o te wiki e aroha ai te whanau katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna (450 g)
- 1 15-ounce (440 mL) ka taea te pineapa panapa
- 3 punetēpu (45 mL) te pineapa wai e tiakina ana mai i te ka taea
- 3 punetēpu (45 mL) te ranu heihei
- 3 aniana matomato, tapahia ki nga mowhiti 1-inihi
- 1 ki te 2 cloves kāriki, pakaru
- 1/2 te punetēpu (7.5 mL) te hinu haamama
- 1/2 tīpune (2.5 mL)
- Sriracha
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te ranu rewena, te pineapa chunks, 3 punetēpu (45 mL) o te waipiro (mai i te kaha), te hinu, te karika, te Sriracha me te 1/2 o te aniana matomato i roto i te putea rerenga nui. Tahuri ki te uru. Tāpirihia te pounamu. Whakaorangia mo te 30 meneti.
- Tangohia te pounamu me te pineapi mai i te putea me te miro ki runga ki nga potae.
- Te tunu kai. Te tipu ki te haroti tae noa ki te maoa katoa o te tipu. Ka manaakitia me te toenga o te aniana matomato.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Te konutai | 1,315 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 31 g |