Ko tenei tohutao purapura kahikete maimoana he mea pai hei kai ma te huamata katoa , hei mahi ma te rihi taha me te kai tunu, hei heihei, hei ika ranei, me te pihikete tapatapahi. Ka rite te Dinner i roto i te iti iho i te 30 meneti!
Ko te huihuinga o te tihi Parmesan i te paraoa hou me te pata me te kirimuri taimaha he nui te reka o te ranu pihikete rite te pesto-like me te tino reka. He rihi ka mahi ano koe!
Mena kaore koe i te purapura hou, whakamahia te 1 tīpune o te purapura rau maroke. Ka hiahia ano koe ki tenei tohutao me te koroka, te rua ranei o te karika.
Mena kaore koe i te pupuhi hou, whakamahia te 12 ki te 16 o nga parani tioka broccoli. Panahia te broccoli i runga i te tihi, i roto ranei i te oumu miihini i muri i nga tohutohu awhi.
He aha e hiahia ana koe
- 8 pauna pauna
- 1 te paihere o te tunu broccoli i tunua, ka pupuhi, me te 4 kapu o nga pereti *
- 5 nga papa basil hou
- 3 punetēpu pata
- 3/4 kapu kirīmi taimaha
- 1 kapu pihi Parmesan tīhi
- Te tote (te reka ranei)
- Tapahia te pepa pepa pango hou (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia te broccoli i roto i te putea me te 1 inihi wai. Kawea mai ki te whewhe, ka hipoki i te paraharaha, me te pupuhi tae noa ki te ngawari o te broccoli, mo te 5 meneti. Whakanohoia te pai. Waihoki, makahia te broccoli i roto i te kete putea mo te wai me te pupuhi mo te 5 meneti, tae noa ki te ngawari.
- Whakanohia te broccoli i roto i te tukatuka kai i hangaia ki te mata maitai. Tāpirihia te basil, te pata, te kirīmi, me te tīhi Parmesan. Pana ki te puree te ranunga. Waiho i te iti o te tihi ka purea kia tae noa ki te maeneene.
- Kohia te ranunga me te tote me te pepa, ki te reka. Whakaranu pai.
- Kawea mai he kohua nui o te wai tote ki te whewhe. Tāpirihia te pita me te tunu i te whai i nga tohutohu mokihi. Whakanohoia te pai.
- I roto i te peihana te whakakotahi i te paoa wera wera me te ranunga waipihi. Ngana ki te whakakotahi pai. Mahi i te wera ano he rihi taha ranei te rihi matua. Tukua atu he tihi Parmesan i te tepu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 573 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Te konutai | 489 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 19 g |