Ko nga pepa tipu ko tetahi o nga kai papai o Amerika, a he maha nga huarahi hei whakatika i te rihi. I te kore e pupuhi i nga pepa me te tunu, he aha e kore ai e tunu i te hupa me nga kai? Ko te hupa e tango ana i nga meneti noa ki mua, a ka whiwhi koe i te reka katoa me te iti o te mea me te mate. Mena e aroha ana to whanau ki nga pepa pakaru , ka aroha ratou ki tenei hupa.
E 45 meneti te roa o tenei maimoatanga me te waatea. Mahihia ki te tipu tunu hou, ki te kowhatu pakaru, ki te pihikete ranei. Ko te whakatairanga i te huamata ka waiho hei kai reka ma te ngakau pai, hei mahi kai hei tunu kai me te hawhe kawhe .
He tino pai hoki. Ki te kohi atu i nga huawhenua hou mo nga tamariki, tohaina etahi karoti me te herewi ki te hupa. Me mahi ranei ki te witi. Mo te kai Paleo, ka taea te whakakore i te raihi; te whakanui ake i te pipi me te pepa, te tapiri ranei i etahi atu huawhenua. Ko nga pīni he tino pai rawa te tapiri. Kaore e pai ki te whakamahi i nga pepa pereti matomato katoa i roto i te hupa, te whakamahi ranei i nga pepa pango mo te maoa o te hupa.
Ko te tohutao e 2 hawhe o te hupa me te ngawari ki te ruarua mo te hapu nui, mo te huinga ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 te punetēpu hinu hinu hinu-atu
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 te riki kōwhai iti
- 2 ki te 3 pere pepa, he matomato ranei he huinga matomato, whero me te kowhai
- 1 ka taea (14.5 oha) he tōmato iti, he wai
- 1 pihi nui (15 meneti) te hamu tipu (e rua ranei nga parani-8)
- 2 kapu he iti rawa te hinu pīti kohua iti ranei
- 1 ki te 2 punetēpu te huka miraka, ki te reka rānei
- 1/2 tīpune te tote kosher, ki te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 kapu tunu tunu ma te raihi ma, he raihi parauri ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te oumu Dutch ranei i runga i te wera reo. Tāpirihia te tipu whenua me te tunu tae noa ki te mawhero, te pakaru me te whakaoho pinepine.
- I tenei wa, kohia te riki me te tango i te kakau me nga purapura mai i nga pepa. Kohia nga huawhenua me te wehe.
- Whakaorangia te pipi pai ka whakahokia ki te kohua. Tāpirihia te riki me te pepa tapatapahi ki te tipu whenua, ka haere tonu ki te tunu i te wera reo mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te tōmato, te tōmato me te pihikete. Te tunu me te tāpiri huka me te tote kosher, kia hiahiatia. Tāpirihia te pepa pepa pango.
- Kawea mai te hupa ki te whakakotahi. Whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki i te kohua, me te koroka mo te 25 meneti, tae noa ki te ngawari o nga huawhenua.
- Tāpirihia te raihi tunua ki te hupa, te tohi ranei i te raihi i roto i nga peihana me te paraoa i te hupa ki a tawhio noa.
Nga rereke
- Tāpirihia te 1/2 ki te 1 kapu o te pihikete, te pini pango pango, te pihi pihi ranei ki te hupa.
- Tāpirihia te 1/2 ki te 1 kapu o te kānga witi ki te hupa.
- Taia te riu o te herewi me te kāreti (ka peia) ka tapiritia ki te hupa me nga pepa.
- Whakaorangia te raihi me te tapiri atu i te tipu me te pepa, me whakamahi ranei i te konupurua tunu, te quinoa , te witi ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 347 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Te konutai | 278 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 27 g |