I te mea ko te parani te painga parakuihi Hainamana, i Whitinana, he mea noa ki te timata i te ra ki te peihana raihi. Ko tenei tohutao mo te raihi raihi raihi he tiipiri kua tunua ki te raihi reka me te waiu kokonati. Kei roto ko nga tohutohu tunu kai mo te hunga e hiahia ana ki te tarai i te raihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu peanuts (raw)
- 2 kapu rarani raihi
- 1 kapu wai
- 1/2 kapu waiu kokonati
- 1/2 tīpune tote
- 1 te hinu punetēpu
- Te tunu: 1/2 kapu kokonati
- Te tunu: 2 punetēpu paraihe paraihe paraoa (he kōwhiringa)
- Te tunu: 2 nga punetēpu hēpene sesame (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te pīni me te raihi pai i roto i nga pene e rua mo te iti rawa i te toru nga haora i roto i te wai mahana, pai atu ranei i te po, ka rere.
- I roto i te putea, hipokihia te pīni ki te wai me te kawe mai ki te whewhe. Mema mo te 20 meneti.
- Mā te whakamahi i te tipu koreeke, ka uru ki te pīnihi tunu, te riki, te wai, te waiu kokonati, te tote me te hinu, ka kawe mai ki te whewhe. Hurihia tonu te wera me te whakaoho marie. Ko te hipoki.
- Tahurihia te wera ki te iti rawa, ka tunu tae noa ki nga wai katoa ka pakaru - e 20 meneti. I mua i te taangata, ka tipuhia te raihi ki te tipu me te papa.
- Mena te whakamahi i te tima, whakaorehia te wai. Whakanohia nga pīnihi tunu, te raihi, te pīni, te waiu kokonati, te tote, me te hinu. He 20 meneti mo te wai kohua.
- Te tunu ki te niu. Ki te hiahia koe, tapiritia he pīni pango, he purapura heamere, he tote iti, me te huka ranei hei reka. Ka taea te mahi tenei rihi ki a ia ano, ki te uru ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 318 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 30 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 17 g |