Koinei te kaihoroi peach he tino kai reka mo tetahi wa.
E rua nga kai o te tonga - ko te pika me te pihikete - ka huihui mai ki tenei mahinga tunu. Ko te pokepoke pihikete-pokepoke hurihuri he hipoki i nga pihikete pihikete, te tikanga ka taea e koe te painga ki tenei maimoatanga o te wa poto.
Whakamahia tenei reka reka reka ki te kirikiri kirimiri ranei te wero o te pata taimaha.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te whakakī:
- 1 te nui (29 o) he peke i te tirikara
- 1/2 kapu huka (panui)
- 2 punetēpu punetēpu
- 1/2 tīpune rēmana wai
- Mo te pirau Kiriki:
- 1 kapu paraoa
- 1/4 tīpune tote
- 2 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1 punetēpu poto
- 1/2 kapu waiu
- 2 punetēpu pata (ka tapahia ki etahi wahi iti, ka nui atu ki te pata i te rihi)
- 2 punetēpu
- te huka tiamona
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
- Whakanohia nga pītae, waiho te wai.
- Whakakotahitia te huka me te kānga i roto i te kohua. Whakanuia i roto i te wai peach waipiro me te kawe mai ki te whewhe i runga i te wera reo. Kohuatia te tirikara mō te 1 meneti, te whakaoho tonu. Tangohia te paraharaha mai i te wera. Whakanuia i roto i te wai rēmana me te tāpiri i te pītara. Whakaritea kia waiho hei whakamatao ia koe e whakarite ana i te paraoa pokepoke.
- Whakaranuhia te paraoa, te tote me te paraoa paraoa i roto i te peihana; tapahia i roto i te poto me te pupuhi pihikete ranei e rua maripi. Tāpirihia te waiu kia āta ki te paraoa pokepoke. Whakahokia ki runga ki te papa maoro ka hurihia te pokepoke hei whakauru i te rihi tunu.
- Kohuatia te ranunga peach ki roto i te parai pokepoke me te rihi tunu, ka whakaeke i te tihi ki nga pihi pata. Horoihia ki te hukapa hinamona.
- Whakaritea te paraoa pokepoke i runga i te peach ka whakakiia me te tarai i nga taha.
- Me tunuhia te kapi mo te 16 ki te 20 meneti, tae noa ki te tihi o te tihi. Whakahauhia mo te 15 ki te 20 meneti i mua i te mahi.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Te konutai | 462 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |