Aroha ahau ki te rerekētanga o te pāmahana i roto i tenei tohutoro parataitai māmā; mahi tere kia noho tonu te rereke. Na me mahi tenei i te raumati me te kari otaota hou, me te kohua iti kua tohua. Kaore e pai i te hotoke, me nga mimiti e kore he kai, me he huruhuru huruhuru.
Mena kaore he tipu i roto i to kari, kaore koe e uru ki te maakete a te kaiamu. Ko te tōmato kia tino kaha, kia taimaha, kaore he wahi ngohengohe, he kiri kikokore. Ka taea e koe te korero mehemea he kikokore te kiri ma te rere o ou maihao i runga i te mata. He kiri ahuareka te kiri maeneene me te maeneene.
Mena ka taea e koe te kite i etahi parei hou hei hanga i tenei tohutao, ka pai ake. Ko te hinu oriwa kia tino pai nga mea, me te wai rēmana hei mea hou. Me mohio ano he pai te kohia o te Parmesan cheese. Ko te Parmesan me whakaheke me nga atu kai. Ki nga kai e pai ana, e pai ana, ka hiahia koe kia torutoru noa te kai.
Mahi atu ki tenei rihi raumati-roa me etahi taro maoa me te paraihe matomato me nga harore haroti, me etahi haukaro maoa. Mo te kai reka, he kirikiri reka me te kirikiri reka te huka tio te iti ranei te waahanga noa te mea.
Ko te nuinga o nga tohutao mo tenei momo paoa e kore e tihi i te tiihi, engari he iti noa iho te kohikohi o nga hua. A kaua e waiho te wai rēmana. Kaore e mohio ana koe kei reira; kei te marama ake nga wheako katoa. Whakamahia te toenga (mehemea) ki te hanga i te Tomato Pasta Frittata . Yum.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 mīti mīti whero (tapatapahi)
- 5 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 2 tīpune hou te waipiro rēmana
- 1/3 kapu rau pounamu hou
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 pauna pīti pīti (he rīpene reo rānei, he parani rānei)
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te tōmato, waiho i roto i te peihana nui, me te tāpiri i te hinu oriwa, te wai rēmana, te basil, me te tote me te pepa ki te reka; uru pai me te wehenga ki te whakatere.
- Kawea mai he kohua nui o te wai tote ki te kohua tere me te tāpiri i te spaghetti; tunuhia tae noa ki te aldente e ai ki nga tohutohu paari, e 7 ki te 8 meneti.
- Tapahia te pita me te kapi tonu ki te ranunga tōmato i roto i te peihana; mahi i te wa kotahi, ka tauhiuhia ki te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 195 mg |
| Ngā harotihāhā | 64 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 14 g |