Ka kohia te tunu paraoa ki te karika, ka whakapokea ki te karika hou, ki te tihi, ki te riki, me te ranunga honi. Ko te hua tenei ko te reka o te koikoi me te taatai. Ki te hiahia koe ki te reka ake, kaore koe e pai ki te whakanui ake i enei waahanga koko e rua. Ko te maimoatanga he ngawari te rua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 karihi nui te karika , te whakamahi wehe
- 2-1 / 2 ki te 3 pauna te kai kaore i te taha
- 1/4 kapu minita riki
- Hua o 1 nui (e pā ana ki te 1/4 kapu)
- 3 Te punetēpu
- te honi
- 1 tīpune
- He ranu Worcestershire
- 1-1 / 2 tīpune he wera tere
- pua nani ranei
- Te tiiri Dijon
- 1 tīpune hou-maoa
- Tuhinga o mua
- Kote te tote me te pepa hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
Tapahia te 1 te kohi o te karika kia roa ki te pupuhi angiangi (pērā i te tootopono). Whakamahia he putea ki nga kohanga pakaru huri noa i te tunu poaka. Nga putea me nga piripiri o te karika. Whakatakotohia.
Whakanuia te toenga o te karika ki roto i te putea poutuka-nui-nui. Tāpirihia te riki, te riki wai, te honi, te ranu o Worcestershire, te pua nani, me te taatai ki te karika. Whakamahia te putea hei whakakotahi i nga kai whakapatere.
Tāpirihia te paraoa tihi-maoro-paraihia ki te wai whakapūkara i roto i te putea. Whakamutuahia te hau katoa me te hiri. Tahurihia te peke ki runga, ka hurihia te roi e te wai whakapūkara. Whakaorangia mo te 8 haora i te po ranei.
Tangohia te tunu paraoa i te pouaka whakamātao 1 haora i mua i te tunu me te tuku mai ki te rūma rūma i roto i te putea.
Kohuatia te oumu ki te 350 F. Raina he paraoa paraoa ki te peera taimaha. Whakaturia te tunu poaka i roto i te parai. Top ki te wai whakapūkara me te tauhiuhia ki te tote me te pepa. Ka tunua, ka kitea, mo te haora 1 me te 45 meneti. Tangohia i te oumu, ka hipoki ki te pepa, ka okioki mo te 30 meneti i mua i te tapatapahi hei mahi.
Nga tohutao e whai whakaarohia ana
• Apple Cider Pork Loin Recipe
• Te Tunu Karaka Te Riki Karaka
• Te Torotika Torotika Te Tohu Toka Tenderloin
• Te Pearini Pero Tika Pene
• Te parakihi me te Hukareti me te Pounamu Balsamic Recipe
• Te Takaroka Pork me te Recipe Toi o Chipotle-Marmalade
• Te tunu kai paraoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 311 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 92 mg |
| Te konutai | 138 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 32 g |