He tino ngawari tenei momo rongoa Itaniana, ka hiahia koe ki te pupuri i etahi wa tonu i te pouaka pouaka. Ko te Pesto he mea hanga ki nga nati parani , te karika, te hinu oriwa, te basil, me te tihi Parmesan. Ko te whakamahi tino rongonui kei te makahia ki te pita. Ka taea te whakakapi i nga hiri mo nga nati paina i roto i te titi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga punetēpu punetēpu
- 2 karika karika (peeke)
- 3 punetēpu hinu oriwa (atu-wahine)
- 4 kapu
- pakiaka (rau)
- 1/2 kapu Parmesan te tiihi (hou, ka kohia)
Pehea ki te Hanga
Ka hiahia koe ki te tukatuka kai , te kaha kaha ranei. Ma te rere o te motini, whakaheke i nga nati pine me te karika i roto i te piki kai. Tukatuka tae noa ki te minita. Tāpirihia te hinu oriwa me te pupuhi e toru nga wa. Tāpirihia te pata , te tīhi Parmesan , me te tote ki te peihana tukatuka. Tukatuka tae noa ki te minita noa, ka pakaruhia nga taha.
Whakaorangia nga toenga me te whakamahi i roto i te wiki 1.
Per 1 punetēpu e mahi ana: 58 calories, 82 ōrau karanu mai i te ngako, 2 karamu pūmua, 1 karokarakawa karaka, .65 karaka tapeke, 5 karamu te ngako katoa, 3 milligrams cholesterol, 109 milligrams konutai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 127 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 86 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 8 g |