Ehara i te werohia te tiihi a Ranana, engari ko te huarahi hei whakarite. He maha nga waahi o te raina o London e hangaia ana me te tuanui huri noa, engari ka taea ano hoki te mahi ki te hukareti me te stelo sirloin.
Ko nga mea ngaro ki te rota nui o London he maripae reka me te tira ki te witi. Ko te reweti o te raina o London he nui nga hanewiti pihikete. He nui ano hoki te mahi mo etahi o nga mahi parauri.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu winika balsamic
- 2 tbsp
- hinu hinu
- 4 karaka karika paraka
- 1 tsp maroke rosemary
- 2 huitui te kore o te taha "
- London Broil "te huka, e 2-inihi te matotoru
- 1 tbsp pepa hou pango
- te tote e hiahiatia ana
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana iti ka pupuhi te winika, te hinu, te karika me te rosemary. A tuu i te pipi i runga i te pereti ka poke i nga taha e rua ki te papa. Whakawhiti ki tetahi putea paraihe kirihou ka ringihia ki te wai whakapūkara. Te hiri me te pouaka pararani i te po.
Tahurihia te hupa ki runga. Tangohia te hupa Rānana mai i te wai whakapūkara me te maroke maroke. Te tote ma te aroha, me te kapi i te pepa pango hou i nga taha e rua. Whakanohoia ki tetahi panuku panuku, ki tetahi atu paraihe-haumaru ranei.
Ko te hupa e 8 meneti i raro i te mura mo te 6-7 meneti i ia taha mo te kore o te reo - he ngakau o te 130 nga nekehanga F.
Whakawhiti ki tetahi pereti ka hipokihia ki te pepa; kia okioki mo te 10 meneti. Hei mahi, tapahia ki te witi ki nga poro kikokore rawa. Mahi i te wera, ka tohaina ki tetahi hinu mai i te pereti i okioki ai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 310 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 127 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 42 g |