Kei te rapu mo te tunu parakira maakaaka maakare maakaa. Kaua e titiro atu, kua kitea e koe! Ko nga moa paina he moare tino ngawari mo nga tira ki te hanga, no te mea ka taea e te panana te mahi hei kaipupuri me te tuku i te makuku me te kore hua. Na reira kaore koe e hiahia ana ki nga hua, tae atu ki te whakakapi hua-manu , e hanga ana i nga tohutao penei i tenei mea tino pai mo te tangata hou ki te tunu kai (he mea hou ki te tunu i te nuinga o te waa), ki te tangata ranei e kore e pai ki te whakamatautau i tetahi mea hou.
Na, he aha e kore ai e hoatu tenei tunu tunu maau kaimoana maimoana kaimoana aarai?
Kei te rapu i etahi atu huarahi hei whakamahi i nga panana maoa? Mena he pai te maoa o nga panana i roto i to kiohini, ko tetahi atu huarahi ngawari ki te whakamahi hohoro me te rekareka ki tenei mahinga keke keke 4-whetū me te whakamatautau i enei karepe panaka panaka .
Ka rite ki te hanga i te whariki vegan muffins? Anei etahi atu tohutoro kainini vegan hei whakamatautau.
Kaore ranei, Ki te kore koe e mohio he aha he vegan, ka hiahia koe ki te tirotiro i tenei whakamaarakanga o te koroua o te waa nei , a, ki te rapu koe mo etahi atu tohutao vegan, ka kitea e koe he maha o nga tohutao vegan i konei .
He aha e hiahia ana koe
- 3 panana tino maoa
- 1/4 te hinu hinu, te kirgarine vegan ranei (kua whakaakona)
- 1 kapu huka
- 2 kapu paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune houra tunu
- Kōwhiringa: 1 kapu pepa tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakamaua te wera ki te 360 nga nekehanga, me te whakaine i te tote mamere ma te taina ranei, te whakakii ranei i te tipu ki te korepu (e hiahia ana ahau ki te whakamahi i te hinu hinu kokonati i te wa e hangaia ana te karamu).
- Muri iho, i roto i te peihana nui, ka tunuhia nga panana ki te toki tae noa ki te ngohengohe. Tāpirihia ki te hinu, te kirgarine vegan me te huka, ka kiriata tahi ai.
- I roto i te peihana rereke, whakakotahihia te paraoa, te tote, me te houra tunu tae noa ki te hanumi. Whakakotahitia tenei ranunga paraoa ki te ranunga o te panana, me te whakaoho ataata kia tika ai te whakakotahi.
- Me awhi marie ki nga waahi, ki te whakamahia e koe. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri ki te tauhiuhi noa ki runga o ia miihini kotahi i mua i te tunu (he hiahia ano etahi ki te tauhiuhi i te huka iti atu i runga ake o o tawhena panana i mua i te tunu).
- Muri iho, kohuatia te pungarehu ki roto ki te tiihi miihini maeneene ranei. Whakakīa ia mīhini mō te 2/3 ki tonu i te pereti kua oti te whakarite.
- Me tunuhia e koe te moa o te panana i roto i te oumu i mua mo te 25 meneti, tae noa ki te whakauru mai o te niho niho ki roto i te mimiti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 218 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 253 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |