Ko nga kainini paukena a Vegan ka pai te haere ki te hakari o te Whakaari whakawhetai , a, ka waiho ano he paramanawa parakuihi mo te hararei , mo te takanga o te ata. Ka whakamahia e tenei mahinga reihi paraoa paukena te whakamahi i te paukena tiihi me te nui o nga mea kakara, tae atu ki te kakano me te nutmeg. He nui te kai, engari he tino huakore-kore noa, he kore miraka-kore, he iti iho te ngako me te kore rawa o te cholesterol!
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/4 kapu paraoa
- 1 kapu huka parauri
- 1 tbsp te paura paura
- 1 tīpune hinamona
- 1/4 tote tote
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/4 tsp nutmeg
- 1/8 tp whenua
- 1 1/4 kapu paukena puree (10 meneti)
- 1/2 kapu tunu miraka
- Ko te pihikete mo te 2 hua
- 1/3 kapu margarine vegan
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 350 F. He hinu parakore he paraharaha muffin.
- I roto i tetahi peihana nui, whakaranuhia tetahi kapu o te paraoa, te huka parauri, te paura tunu, te hinamona, te tote, te houra tunu, te ngongo me te taatai. Tāpirihia te paukena, te waiu miraka, te whakakapi manu me te margarine vegan . Patupatua tae noa ki te hanganga pai. Tāpirihia te paraoa e toe ana, ka pai te uru.
- Ringihia te paraoa ki te paraharaha mīti, ka whakakī i nga kapu e rua-toru te katoa.
- Ka tunu mo te haora kotahi, ka tae mai ranei ka puta mai te toothpick me te haupapa ki te ma.