He kai pai te poaka me nga aporo, a he tino pai te whakapumautanga o tenei raupapa tiihi hamuti pai. Kei te paraurihia te paraoa i roto i te poaka, kaore ano hoki i te paraoa, ka whakakikoruatia ki te pai ki te poro riki, te waatea, me te aporo.
Mahi atu ki tenei rihi kai reka ki te raihi wera me te rīwai hei kai ma te whānau.
Tirohia hoki
Ngā Peke Whakairo Toi Ki Te Piro
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poaka heihei, te tawhiti, te riu ranei, te wheua ranei te wheua, kei te 3/4-inihi te matotoru
- 1 ki te 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 riki nui, te tapatapahi
- 3/4 te kapu heihei, te iti o te konutai, te kaore ranei
- 1 tīpune tipu maroke
- 1/4 tīpune te tote kosher
- 1/4 tīpune waipiro katoa
- 1/8 tīpune pepa
- 1 te aporo nui, ka mauhia, ka tapahia ki nga waahi kikokore
- 2 punetēpu te pāhiri tapatapahi hou, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te hinu ki te hiroki kia mau ai te raro o te paraharaha. Whakanohoia te skillet i runga i te wera reo.
- A, no te wera o te hinu, tapiritia nga pungarehu poaka. Kuki mo te 6 ki te 8 meneti, tae noa ki te parauri i nga taha e rua. Whakanohoia nga kotiki riki ki runga i nga tipu.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa heihei, te pua nani, te tote, te waipiro, me te pepa. Ringihia te poaka me te riki. Kawea mai nga tipu ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 20 meneti.
- Whakaritehia nga aporo aporo i runga i nga pungarehu poaka, ka hipoki, ka tunu mo te 3 ki te 4 meneti te roa, ka tae noa ki te ngawari o te aporo. Ki te hiahiahia kia tauhiuhia ki te pahiri i mua i te mahi.
Ngā tohutohu tohunga
- Ko nga potae ki te Pears: Whakatikahia he Bosc ma te tihi me te tarai i te taha o te matua. Makahia te tumuaki me te tarai i nga pi. Whakamahia nga peari e rua, ki te hiahiatia. Whakakapihia nga aporo me te pearua.
- Tāpirihia he mowhiti tipu ki te poaka me te aniana.
Ka taea ano e koe
Ko nga Pīkai Pounamu Kei te Kainui I Te waina
Nga poroporo paraihehia ki te Orange me te Riki
Ko te Iron Rangati Ko te Riki Purati Toi ki te Piporo
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 188 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |