He maamaa, he reka, he iti noa atu i te mea noa, he mea ngawari te hanga i te tunu rihi mo te hinga.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu tihorea tapatapahia
- rutabaga
- 2 aporo poroporo, te tapatapahi
- 1/2 kapu huka parauri, kua oti
- 3 tbsp. pata
- Tuhinga o te tote
Pehea ki te Hanga
- Ko te rutabaga a Cook rikipaga i roto i te wai tunu tunu tae noa ki te ngawari; whakarewa.
- Ko te hawhe o te rutabaga poro me te hawhe o te aporo i roto i te 1 quart casro. Horoihia ki te hawhe o te huka parauri me te tohu ki te hawhe o te pata. Tauhihia ki te tote. Tautuhia nga papa.
- Kohuatia te tunu ki te 350 nga nekehanga mo te 30 meneti.
Rutabaga Recipes
Te Rutabaga Mashed me nga Karoti
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 41 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 1 g |