Kua rongohia e matou te wai kokonati hei inu hauora, me te waiu kokonati hei kai i roto i nga pihi, engari kua tunua ki te kirimati kokonati? He matotoru me te kirikiri, a ka taea te whakamahi hei kai reka mo te maeneene me te hupa, ka taea ranei te whiwhia ki te waihanga i te kirimati whiu. E wātea ana i roto i nga tipu i te supermarket (i roto i te kai o te ao), engari he tino ngawari ki te hanga i to koe ake kokonati kokonati i te kainga.
Ahakoa ka taea te whakamahi tahi i etahi tohutao, kaua e whakawero te waiu kokonati, te wai kokonati ranei i te kokonati me te pata kokonati . Ka mahia te kirimati o te kokonati mai i te kikokiko kokonati - ka pakaruhia i roto i te wai wera, ka werahia, ka mahue ki te waiu kokonati me te kirimini kokonati. Ko te kirikiri matomato maoa, ka maoa ki runga, ka wehe atu i te waiu kokonuku, he maama me te wai.
Mena kaore e taea e koe te kimi, kaore ranei e hiahia ana ki te whakamahi i te kokonati hou, ka taea hoki e koe te waipiro kokonati mai i te niu me te koko kokopi .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kokonati, te anga o te anga me te paraoa o te kikokiko (ko te 2.5 ounce o te kokonati ka kohia), ko te wai kokonati kua tohua
- Ko te pata me te waiu ka mutu ka whakauruhia ki te wai kokonati kua tohua ka ine 1 te marama
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua taimaha, hipoki i te kokonati kua tunua me te wai kokonati me te waiu me te ranunga pata. Kawea ki te whewhe, me te whakaoho pinepine. Tahurihia te wera, ka hipoki ki te taupoki, ka waiho i te raumati ki te mahana.
- Whakanohoia he tatari, he wera ranei i runga i tetahi oko nui. Rainahia ki te papanga e rua o te tiihi. Ringihia te koko kokonati me tona wai ki roto i te whitiki. Whakaarahia te tiihi, tohihia nga taha ki te taha, ka tohua te pata kokonati ki roto i te peihana.
- Ko te toenga o te kokonati ka maroke-ka maroke / ka werohia mo etahi atu whakamahinga.
- Whakaorangia te konupai kokonati me te whakamahi i roto i nga ra e 5. Whakamahia te kirīmi kokonati i roto i nga tunu reka, nga kawa me nga inu.
Te whakamahi i te tipu me te tiihi
Mena te whakamahi i te niu me te kohua kua oti te kohua , whakakapihia te 12 kokowi o te kokonua mo te kokonati hou me te whakamahi i te 1 te hawhe o te waiu ranei. Whakahaerehia kia rite ki te whakahau i runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 26 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 14 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |