Koinei te hinu o te honi i te mea ko te pauna tika o te reka me te reka ki te awhina i te reka reka o te haona hou. Meinga tenei moemoea me nga huawhenua me te huamata kari mo te kai iti-kalori tae me te reka.
He ngawari ki te whakarite, he kaipuku tere tenei kaimoana iti o te honi i roto i te honi me te mea he pai te horoi.
Ko Salmon he ika pupuhi, he ika nui kei te omega-3 nga momona. Mena kaore koe e reka ki te reka o te waiu, ka taea e koe te whakakapi i roto i tenei tohutoro (me te nuinga o nga tohutao e kii ana ki te tunu i te ika) me etahi atu momo ika, tae atu ki te tohorutai moana, te maakaera, te whaeweera, me te puru. Ka taea hoki te whakakapi i nga pungarehu o Tuna, engari ko te whakamahinga ma te tuna ka huri i te reka o to maatau tohutao kia nui ake atu i nga momo momo ika.
He aha e hiahia ana koe
- 4 (5 oz)
- 1 tbsp.
- te hinu canola
- 1 tbsp.
- te honi
- 2 cloves karika (tapatapahi rawa)
- 1/4 tp. te tote
- 1/4 tp.
- pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Whakanohia nga pounamu o te raima, te kiri o te taha ki runga, i runga i te pepa tunu kua whakakiihia ki te tunu tunu. Ki te whiriwhiri koe ki te raina i te paraharaha ki te pepa hei horoi ake i te horoi, ka pupuhi noa iho i te tunu tunu i te pepa i mua i te whakatakoto i te ika.
- I roto i tetahi rihi iti, ka whakakotahi i te hinu, te honi, me te karika ka wehea. Horoihia nga pounamu o te karauna ki te tote me te pepa pango. Mā te whakamahi i te paraihe, ka horahia te ranunga honi ki runga i nga pounamu.
- Whakanohoia te rama i roto i te oumu, ka tunuhia mo te 20 meneti, tae noa ki te waahi kawari nga ika o te ika. Mahi tonu i te oona.
Hei awhina i te maama ake, waiho te ika ki runga ki tetahi mowhiti tiihi ka tunu ki te hopu i nga wai katoa. Ka taea e koe te tamata ki te whakamahi i te pepa putea, me te mea kei te whakamahi koe i te paraoa tunu me te iti o te hohonu, i te mea e rereke ana ki te pepa pihikete me etahi atu papa riu.
Mena ka kitea e koe he raruraru raruraru ia koe i muri i te whakarite i tetahi kai ika, ko to pai pai ki te waiho i te matapihi tuwhera kia mau ai te hau hou i roto i te ruma. Mena ehara i te mea he kōwhiringa, whakamātauhia te whakatakoto i tetahi rihi iti o te winika ki te taha o te kaitahu i te tunu o te ika. Ko tenei mahi iti ka awhina i te whakakore i nga pupuhi ika i te rangi me te bonus kua tohaina: ka taea e koe te whakamahi i te winika i muri i te tunu o te ika me te whakamahi mo tetahi atu kaupapa. Mena kaore he kowhiriwhiringa ka taea, ka whakamarama te rama ka kakara ka rere te kakara.
Ki te whai koe i te hamoni kai, me whakainu te ika, ka kai i te ra e whai ake nei. Ka taea te mahi maamaa, ka pupuhihia ki runga i te greens ranei, ahakoa kua whakauruhia ki tetahi huamata iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 745 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Te konutai | 346 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 81 g |