Ko enei ropu whenua-taangata-a-waha e mau ana ki te sauerkraut, te aniana tapatapahi, me nga aporo tapatapahi. He puhoi te rihi-kua tunua ki te tino pai me te tua o te pia. Whakamahia he rama marama parauri ranei i roto i tenei tohutao.
Ka taea ano hoki te tohutao ki te peke, ki te pakaru ranei.
Tirohia hoki
- Ko nga Ripa Pakihi Rangahau Whenua Moana me Apple Cider
- Nga Riki Riu Nga Pounamu Whenua-Pounamu Ki Nga Harore
He aha e hiahia ana koe
- 1 putea (1 pauna) sauerkraut (rinsed & riringi)
- 1 te riki
- 1 te aporo kiri-whero (he korere, he tapatapahi)
- 2 ki te 3 pauna riu (ahua whenua)
- 1 pia
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te sauerkraut i raro o te kaitautuku poto, te Crock Pot ranei. Tāpirihia te riki me te aporo tapatapahi. Ngana ki te whakakotahi.
- Whakanohoia nga riu o te whenua ki te riki me te papaa aporo.
- Ringihia te pia ki runga i nga mea katoa.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora.
Te rerekētanga
- Tāpirihia te 1/4 kapu o te huka parauri ki te sauerkraut hei reka reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 517 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |