Ko tenei tohutao huamata karepe karepe he parakihi pai te whakatairanga ki tetahi hui, potluck, hararei, wiki ranei. Ko te huinga o nga mea reka - te poroporo me te kareparāoa, te pekani reka me te tipu maroke, te pīni reka me te kākahu kirikiri - he rite te rōpū mo to waha.
Rapua nga pekene panui kua oti te whakapai i roto i te waahanga me te haukiti o to maakete tino pai. Ko te Emerara tetahi tohu. Ka taea ranei e koe te hanga i to hoa ake.
Kaua e Mena : Me pehea te Tukuna Tamariki ki te Kai Huamata | Ko te tohutoro o te Huamata Harotihikena Parani
He aha e hiahia ana koe
- 4 poro pihikete (tapahia-poka, he kore noa te waikawa-kore)
- 4 kapu kapura broccoli (tapatapahia)
- 3 ki te 4 kapu karepe karepariki (tapatapahi)
- 1/2 kapu pekene (huka)
- 1/4 kapu riki whero (tapatapahi rawa)
- 1/4 kapu karepe maroke (reka)
- Mo te kakahu :
- 1 kapu mayonnaise
- 1/4 kapu huka
- 2 punetēpu pīniu cider vinegar
- 1/4 tīpune tote (kosher)
Pehea ki te Hanga
- Pupuhi paraoa tae noa ki te pupuhi. Whakanohoia i runga i nga pepa pepa.
- Kia tino mohiohia ka tapahia he parakene me etahi karepe karepariki ki roto i nga pihi iti, nga pihi-rahi. Ehara i te mea ko te huamata anake te ahuareka, he pai ake te ahua o nga hua.
- Waihia te broccoli, te kareparāoa, te pekani, te riki me te cranberries i roto i te peihana huamata. Tuku.
- Whisk tahi nga kaikai. Ringihia te ranunga porohita karepeti, me te toha ki te maka i te huamata me te kakahu.
- A, ka rite ki te mahi, ka pakaru te poaka ki runga i te huamata karepe karepe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Te konutai | 158 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |